Smoothies poate fi un mic dejun sănătos sau o gustare. În funcție de ingrediente, acestea pot fi, de asemenea, bogate în calorii. Puteți face un smoothie de banane de bază cu iaurt, lapte și banană sau puteți adăuga alte ingrediente pentru a crește conținutul de nutrienți și pentru a varia aroma. Alegeți versiunile cu produse sărace cu conținut scăzut de grăsimi pentru a limita grăsimile saturate și caloriile din smoothie-ul tău.
Măsurarea amestecului
Folosește 4 uncii de iaurt simplu, cu conținut scăzut de grăsimi, o cană de lapte degresat și o banană medie, iar smoothie-ul tău va avea 259 de calorii. Schimbă laptele degresat cu lapte de migdale și vei economisi 23 de calorii. Dar dacă folosești lapte integral, caloriile din smoothie-ul tău cresc cu 66. O cană de căpșuni adaugă 53 de calorii, o lingură de pudră de cacao neindulcit adaugă 11 calorii și 2 linguri de unt de arahide vor adăuga 188 calorii. Alte suplimente nutritive de smoothie includ semințele de in, cu 37 de calorii pe lingură și spanac, cu 7 calorii pe cană. Dacă doriți un smoothie mai dulce, fiecare lingură de miere adaugă 64 de calorii.
