Puntea din spate este un exercițiu avansat de greutate corporală care creează forță și dezvoltă și îmbunătățește flexibilitatea. Cel mai frecvent se găsește în antrenamentele de yoga, deși majoritatea oamenilor trebuie să exerseze și să se antreneze înainte de a putea finaliza corect exercițiul. Din cauza poziției pe care exercițiul o plasează pe coloana vertebrală, există anumite probleme de siguranță de care ar trebui să fiți conștienți.
Drumul potrivit spre pod
Pericolele podului din spate se datorează a ceea ce se întâmplă la coloana vertebrală în timpul exercițiului. Exercitiul presupune culcare pe spate cu genunchii indoiti si picioarele plate pe podea. Puneți palmele pe podea chiar lângă cap, cu coatele lipite în tavan și cu degetele îndreptate spre umeri. Împingeți-vă picioarele și mâinile în podea pentru a vă ridica șoldurile și trunchiul de pe sol, astfel încât spatele dvs. să fie într-o poziție arcuită. Țineți această poziție atât timp cât puteți până la 60 de secunde, apoi coborâți șoldurile și trunchiul înapoi pe podea.
Probleme de hiperextensie
Este poziția arcuită a spatelui când executați podul din spate care poate fi periculos. Această hiperextensie a spatelui plasează forțe de compresie semnificative pe coloana vertebrală, care, la rândul lor, pot deteriora discurile dintre vertebre. În timp, acest stres cauzat de hiperextensie vă poate slăbi coloana vertebrală.
Probleme posibil la orizont
Plasarea coloanei vertebrale într-o poziție arcuită poate duce la discuri comprimate sau spondiloliză. Spondiloliza este atunci când aveți un defect sau fractură la una dintre vertebre. Conform Spitalului Stanford și Clinicilor, spondiloliza este uneori atribuită mișcărilor de hiperextensie continuă, deoarece slăbește structurile de reținere a coloanei vertebrale. Simptomele includ dureri de spate inferioare, disconfort care vă radiază în jos pe picioare și senzația că hamstrings-ul dvs. este extrem de strâns.
Puncte de siguranță
Podul din spate este sigur pentru majoritatea, dar trebuie evitat de cei care au deja probleme cu spatele inferior. Accesați medicul medical pentru a vă asigura că coloana vertebrală este într-o stare care poate trata hiperextensia. În plus, înainte de a sări direct în podul din spate, dezvoltați puterea în glute și coborâți spatele cu exercițiul punții de șold. Întindeți-vă pe spate cu genunchii aplecați și picioarele pe podea, la fel ca în timpul podului din spate. Împingeți-vă călcâiele pentru a vă ridica șoldurile de pe podea și mențineți poziția superioară timp de 10 până la 60 de secunde.
