Cunoașterea ritmului dvs. în minute pe milă vă poate ajuta să estimați cât timp vă poate dura pentru a parcurge o anumită distanță. Majoritatea modelelor de rulare îți vor spune cât de repede parcurgi în termeni de kilometri pe oră (mph), dar nu îți vor spune echivalentul de minute pe mile. Dacă parcurgi un ritm de 5 mph pe banda de alergare, vei acoperi o milă în 12 minute. Este posibil să nu dublați acest ritm dacă alergați în aer liber.
Banda de alergare versus în aer liber
Când alergi afară, trebuie să navigați pe un teren neuniform și să lucrați împotriva rezistenței la vânt, astfel încât viteza dvs. este ușor înșelătoare. Banda de alergare nu oferă aceste provocări, astfel încât sesiunea dvs. este puțin mai ușoară. Lungimea curelei de alergare înseamnă că de fiecare dată când plantați piciorul, se simte aproape exact la fel - deci nu trebuie să lucrați la fel de greu pentru a face ajustări subtile pentru pietricele, divoturi și ondulații. De asemenea, centura te trage de-a lungul, în loc să fii nevoit să te apuci de pământ, așa cum faci în aer liber, așa că îți poate fi mai ușor să menții un ritm uniform pe o banda de alergare.
Efect asupra vitezei
Când parcurgeți 5 mph pe o înclinare de 0 procente pe banda de rulare, este posibil ca mașina să vă înregistreze că veți parcurge un kilometru în 12 minute. Dacă ați face același efort în aer liber, probabil că ați dura mai mult timp pentru a acoperi mile din cauza provocărilor rezistenței la vânt și a terenului. Însă, atunci când alergi în aer liber, evaluarea dvs. de efort perceput - sau autodeterminarea cât de greu de efort depuneți - schimbări, a arătat un studiu semnal publicat într-un număr din 1991 al revistei „Medicină și știință în sport și exercițiu ". Alergătorii au fost rugați să stabilească propriul ritm alergând în aer liber și în interior pe o banda de alergare și apoi să-și evalueze efortul perceput. Au alergat semnificativ mai repede în aer liber, în ciuda raportării unui sentiment egal de efort în ambele runde.
