Oamenii au diferite motive pentru a se implica în pregătirea pentru arte marțiale. Unii vin pentru provocarea personală. Alții participă pentru că vor să învețe o abilitate. Încă sunt alții pentru interacțiunea socială sau fitnessul fizic. Pierderea în greutate este o altă motivație comună. Antrenamentul mixt de arte marțiale vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate. Cu toate acestea, la fel ca în cazul majorității programelor de pierdere în greutate, aceasta vine cu câteva avertismente.
Calorii și pierdere în greutate
Cheia pierderii în greutate este crearea unui deficit caloric. Aceasta înseamnă că arzi mai multe calorii prin activitate decât consumă, mâncând, forțând corpul să ardă grăsimile pentru a accesa energia suplimentară. Cele două moduri naturale de a crea acest deficit sunt consumul de mai puține calorii și creșterea nivelului de activitate.
Antrenamente MMA
O sesiune mixtă de practică de arte marțiale arde un număr impresionant de calorii. O clasă obișnuită de o oră va include calistenica, antrenament de forță, antrenamente cardiovasculare și practici de abilități care includ ridicarea altei persoane despre mărimea ta. Acest lucru va arde o mulțime de calorii - până la 500 la o persoană de 160 de kilograme care practică timp de o oră. Echipele competitive practică deseori perioade semnificativ mai lungi. Antrenamentele nu numai că ard calorii direct în timpul sesiunilor, dar, de asemenea, stimulează corpul tău să ardă mai multe calorii în toate activitățile timp de câteva ore după ce ai terminat. Acest lucru se poate combina pentru a produce pierderi în greutate semnificative chiar și în primele săptămâni de antrenament.
Reducerea greutății
Clasele de greutate fac parte din competiția MMA. Pentru a lupta, trebuie să demonstrezi că nu cântărești mai mult decât o anumită cantitate un număr stabilit de ore înainte de a concura. Artiștii marțiali combinați care „taie greutatea” pentru a concura împotriva adversarilor mai ușori pierd de multe ori o cantitate impresionantă de greutate în săptămâna anterioară unei lupte. Cu toate acestea, o mare parte din această pierdere în greutate se bazează pe restricția de lichide și alte forme de deshidratare. Deși numerele de pe scară sunt încurajatoare, greutatea revine imediat după ce sportivul atinge un nivel de hidratare sănătos. Nu confundați această tactică competitivă cu pierderea în greutate sănătoasă sau de durată.
Construcția musculară
Antrenamentele mixte de arte marțiale includ adesea haltere ca adjuvant. Deși este adevărat că ridicarea greutăților mari poate crea masa musculară și vă poate face să creșteți în greutate, este greu să faceți acest lucru accidental. Câștigarea masei musculare slabe necesită o atenție atentă la dieta dvs., aportul de calorii și programul de antrenament. Dacă sunteți îngrijorat de a câștiga în greutate sau de a deveni neatrăgător de volum, din cauza unui program MMA, nu se va întâmpla - acest lucru se va întâmpla doar dacă îl faci în mod intenționat.
Calorii, din nou
Antrenamentul mixt de arte marțiale vă poate ajuta să pierdeți în greutate prin arderea mai multor calorii decât în mod normal. Cu toate acestea, puteți sabota acest progres cedând la un mecanism natural de auto-apărare. Când faci exerciții fizice, arzi calorii în plus. Corpul tău răspunde în mod natural la acest deficit de calorii, cerând mai multe calorii - ceea ce înseamnă că te vei simți mai înfometat în timpul antrenamentului MMA. Este în siguranță și, de obicei, de preferat, să mănânci puțin mai mult în timp ce ești angajat într-un program de antrenament agresiv precum MMA. Doar nu mergeți atât de departe încât să mâncați atât de multe calorii încât nu mai sunteți într-o stare de deficit caloric.
