Planificarea unei diete pentru minimizarea constipației și a gazelor poate fi dificilă, deoarece multe dintre alimentele care pot ajuta la constipație vă pot crește riscul de gaze. Alimentele care provoacă gaze variază, unele afectând anumite persoane, dar nu altele. Limitarea alimentelor producătoare de gaz pe care le consumi în timp ce faci modificări treptate în alimentația ta pentru a reduce riscul de constipație poate fi cheia pentru a evita atât constipația, cât și gazele.
Mănâncă legumele tale
Dietele cu conținut scăzut de fibre sunt una dintre principalele cauze ale constipației. Creșterea cantității de fructe și legume pe care le consumi poate ajuta la constipație, deoarece aceste alimente tind să fie bogate în fibre. Creșterea bruscă a aportului de fibre, cu toate acestea, poate provoca gaz până când bacteriile din corpul tău care descompun fibra se adaptează la fibra crescută. Evitați temporar fasolea uscată, pepene galben, stafide, prune, banane, avocado, mere, castraveți, porumb, ardei verzi, kohlrabi, praz, ceapă, ridichi, rutabaga, broccoli, varză, napi, varză de Bruxelles și conopidă, care pot provoca gaze. Mâncați fructe din conserve, mere, nectarine, struguri, prune, kiwi, morcovi și dovlecei, adăugând treptat din nou celelalte fructe și legume pentru a vedea care vă crește gazul.
Bea până la fund
Consumul de cel puțin 8 căni de lichid în fiecare zi poate ajuta și la constipație. Evitați laptele dacă sunteți intoleranți la lactoză și nu beți băuturi carbogazoase sau vă poate crește riscul de gaze. Unele persoane au, de asemenea, dificultăți în a digera fructoza, astfel încât evitarea sucurilor de fructe, cum ar fi sucul de mere sau de pere, vă poate ajuta, de asemenea, să vă împiedicați să fiți prea gazosi.
Du-te pentru cereale
Limitarea cerealelor integrale poate ajuta la reducerea gazelor, dar fibra din aceste boabe va ajuta la constipație. Evitarea temporară a cerealelor integrale și trecerea treptată de la cereale rafinate la cereale integrale vă poate ajuta să creșteți aportul de fibre fără a vă crește mult gazul. Încercați diferite cereale integrale, deoarece unele cereale pot fi mai susceptibile să vă determine să vă simțiți gazoase decât altele.
Pachet în proteine
Alimentele bogate în proteine nu pot provoca gaze, ci limitează alimentele proteice bogate în grăsimi. Opțiunile bune pentru minimizarea atât a gazelor, cât și a constipației includ curcanul, puiul, peștele, untul de arahide neted și ouăle fierte fără adaos de grăsime. Dacă produsele lactate nu vă deranjează, iaurtul simplu sau brânza de vită sunt, de asemenea, alegeri bune, bogate în proteine.
