Luați în considerare cantitatea de cofeină din Coke vs. cafea - care are mai multe? Cafeaua are semnificativ mai multă cafeină decât Coca-Cola, dar cercetările arată că cafeaua conține și câteva beneficii pentru sănătate.
Cofeina în Coca vs. cafea
Poate sunteți printre milioanele de oameni care încep ziua cu o ceașcă de joe sau preferați o conservă mișto de Coca-Cola pentru un boost de amiază? În orice caz, primiți o doză de cofeină, un stimulent, care, potrivit MedlinePlus, este amar și poate apărea natural - cum ar fi în boabele de cafea - sau poate fi creat de om.
Ambele contin cofeina, dar cantitatea difera considerabil. Conform MedlinePlus, în timp ce o cană de cafea de 8 uncii conține 95 până la 200 miligrame de cafeină, o cutie de 12 uncii de Coca-Cola conține 35 - 45 miligrame de cafeină. Cu alte cuvinte, cafeaua conține de trei până la patru ori mai multă cafeină decât Coca-Cola.
Potrivit site-ului web al produsului Coca-Cola, Diet Coke conține mai multă cofeină decât Coca-ul obișnuit, la 46 de miligrame la 12 uncii. Pentru a compara: o băutură energetică de 8 uncii conține, în general, aproximativ 70 până la 100 de miligrame de cafeină. În ceea ce privește cofeina din cafea versus ceaiul: o ceașcă de ceai de 8 uncii conține, în general, 14 până la 60 de miligrame, spune MedlinePlus.
Efectele prea multă cafeină
Dacă sunteți un consumator obișnuit de cofeină, rețineți că există o cantitate prea mare de cafeină. Cât de mult este prea mult? Conform Mayo Clinic, ar trebui să vă limitați aportul de cofeină la 400 de miligrame pe zi. Asta ar putea fi câteva căni de cafea, opt până la 10 conserve de Coke sau aproximativ două focuri de energie.
Mai mult, Clinica Mayo avertizează că copiii, persoanele care iau anumite medicamente sau persoane sensibile la efectele sale, ar trebui să evite cofeina. Femeile care sunt însărcinate sau alăptează ar trebui să discute cu medicul lor despre limitarea consumului de cofeină.
Clinica Mayo subliniază, de asemenea, că prea multă cofeină poate induce reacții adverse, cum ar fi insomnie, cefalee migrenă, tremor muscular, urinare frecventă, iritabilitate și neliniște, stomac supărat și multe altele. Cei care nu beau cofeină în mod regulat pot fi mai susceptibili la efectele sale.
O revizuire din mai 2017 în Frontiers in Psychiatry confirmă efectele negative ale cofeinei atunci când este luată în doză mare, în special în anumite populații, cum ar fi copiii, femeile însărcinate și persoanele cu boli mintale. Anumite tendințe, cum ar fi băuturile energetice amestecate cu alcool pot, de asemenea, să crească riscul de daune.
Cafea vs. sodă
Când vine vorba de cofeină în cafea vs. sodă, diferența este evidentă. Dar ce zici de diferențele lor dincolo de conținutul de cafeină? Spre deosebire de sodă, care nu conține aproape niciun beneficiu, cafeaua prezintă câteva avantaje. Într-un studiu din noiembrie 2015 realizat în Circulation , s-a constatat că cafeaua era asociată cu un risc mai mic de mortalitate.
Și conform Harvard Health Publishing, alte cercetări au descoperit că băutorii de cafea pot avea un risc redus de boală Parkinson, diabet de tip 2, ciroză, gută și boli cardiovasculare. Acestea fiind spuse, au existat și cercetări care au legat cafeaua și anumite probleme de sănătate, cum ar fi anumite tipuri de cancer, deși cea mai mare parte a acestei cercetări este depășită sau se referă la doze foarte mari de cafea.
Sodurile, cum ar fi Coca-Cola, pe de altă parte, nu au beneficii pentru sănătate. Potrivit Harvard School of Public Health, băuturile zaharoase sunt pline de calorii și, în general, nu conțin nutrienți. În medie, o conservă de sodă conține aproximativ 150 de calorii, în mare parte din zahăr adăugat. Consumul regulat de Coca-Cola nu poate duce numai la creșterea în greutate, ci și la diabetul de tip 2, boli de inimă, precum și alte boli cronice.
