Push-up-urile sunt un exercițiu excelent pentru a strânge și construi mușchii toracilor, precum și umerii și brațele superioare. De fapt, unii antrenori îl numesc „exercițiul perfect”. Dar push-up-urile ard grăsime în regiunea toracică?
Răspunsul scurt este „nu”, dar asta nu înseamnă că push-up-urile nu pot contribui la dobândirea unui piept mai plat și mai ferm. Înțelegerea mai mult despre modul în care corpul vărsă grăsimea și formează mușchiul vă poate ajuta să formulați un plan pentru un profil mai slab al corpului superior.
: 10 variații Push-Up pentru un corp mai puternic
Ce fac Push-Ups
Push-up-urile lucrează o serie de grupuri musculare, începând cu mușchii gâtului și se deplasează în jos prin umeri, brațele superioare, piept, spate și chiar și mușchii abdominali.
Din cauza poziției predispuse, asemănătoare plăcii pe care le asumați atunci când le faceți, push-up-urile sunt minunate pentru alinierea posturii. Plankul îți tonifică abdomenele și mușchii stabilizatori ai spatelui. Slăbirea mușchilor spatelui duce la o apăsare a posturii care determină scurtarea mușchilor pectorali. Push-up-urile restabilesc echilibrul și alinierea.
În timp ce exerciții, cum ar fi push-up-urile, construiesc mușchi, este un mit că grăsimea este direct „transformată” în mușchi prin efort. Exercițiul arde calorii, care la rândul lor micșorează celulele grase, deși push-up-urile în sine și în sine nu ard foarte multe calorii.
Cu toate acestea, dezvoltarea musculară este o chestiune diferită și apare de fapt ca un fel de proces de vindecare. Tehnic vorbind, exerciții de rezistență, cum ar fi împingerile sau ridicarea greutăților, rănesc țesutul muscular. Țesutul muscular nou se formează atunci când corpul repara sau înlocuiește fibrele deteriorate pentru a forma noi fire de proteine musculare numite miofibrilele. Pe măsură ce continuați să lucrați, aceste miofibrilele reparate se îngroașă și proliferează pentru a crea o creștere musculară. Această durere pe care o simți atunci când începi să faci push-up-uri este un semn că îți construiești mușchi.
Ce nu fac Push-Ups
Oamenii acumulează grăsimi în diferite locuri în funcție de genetica și tipul lor de corp. Bărbații, în special, îl pot constata când grăsimea se așază pe piept și pe mușchii pectorali, oferindu-le cu proverbialele „boabe bărbătești”. Bărbat sau femeie, puteți avea mușchi toracici foarte tonifiați, dar dacă sunt îngropați sub un strat gros de grăsime, pieptul dvs. ar putea arăta în continuare slab și subdezvoltat. Prin urmare, construirea bucăților tale într-o fortăreață solidă a mușchilor și pierderea grăsimii sunt două lucruri foarte diferite, dar extrem de complementare.
În ceea ce privește pierderea grăsimii, este important să înțelegem că la fel cum nu există Moș Crăciun, nu există „reducerea spotului”, explică Consiliul American pentru exerciții. Vărsarea kilogramelor de grăsime este o propunere a întregului corp, dar care domenii de grăsime cedează eforturilor dvs. eroice este ceva pe care doar profilul dvs. ADN îl știe sigur. Dacă doriți un piept plat și cărați o greutate în exces, luați în considerare dieta și exercițiile fizice ca pe două roți ale aceleiași biciclete.
Vorbind de biciclete…
Mută-l și pierde-l
Pierderea grăsimii este destul de simplă: arde mai multe calorii decât consumi. Pierderea unei kilograme de grăsime înseamnă a arde aproximativ 3.500 de calorii mai mult decât luați, ceea ce se realizează cel mai bine printr-o combinație de dietă și exerciții fizice. Institutele Naționale de Sănătate recomandă 300 de minute de activitate aerobă moderată pe săptămână, cum ar fi banda de alergat, alergarea sau scările.
Așadar, dieta este inevitabilă, dar nu trebuie să fie tortură și, în timp ce există numeroase diete acolo, făcând promisiuni extravagante care pot funcționa de fapt dacă rămâneți cu ele, partea de lipire cu ele este într-adevăr punctul de lipire. Găsiți o dietă care să se potrivească stilului dvs. de viață. Cu toate acestea, potrivit unei lucrări din 2004 în Journal of the International Society of Sports Nutrition , există câteva dovezi puternice că reducerea carbohidraților precum pâinea și pastele în favoarea legumelor și a proteinelor slabe va face mai ușoară pierderea în greutate.
: Tehnică de împingere corectă
