Planul de pierdere în greutate Kellogg de două săptămâni, denumit și dieta Special K, este o versiune a unei diete de înlocuire a mesei, ceea ce înseamnă că înlocuiți două mese obișnuite cu această cereală a lui Kellogg.
În timp ce acest tip de dietă poate ajuta la pierderea în greutate, există unele dezavantaje potențiale care ar trebui luate în considerare înainte de a începe planul de pierdere în greutate. Abordarea acestor probleme va facilita respectarea planului sau o variație a acestuia.
Bazele speciale ale planului K de două săptămâni Kellogg
Pentru această dietă, în fiecare zi timp de două săptămâni îți vei începe ziua cu o ceașcă de Special K completată cu 1/2 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și apoi vei mânca din nou această combinație fie pentru prânz, fie pentru cină.
Masa rămasă ar trebui să fie o masă echilibrată, cu conținut scăzut de grăsimi, care să conțină fiecare din cele patru grupuri de alimente, iar dieters-urile pot gusta la baruri speciale K, legume, fructe sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Nu este recomandat să urmați această dietă mai mult de două săptămâni, deoarece poate deveni monoton, s-ar putea să nu ofere toți nutrienții necesari și să restricționeze varietatea de alimente pe care le puteți mânca.
Pentru o dietă și mai echilibrată, luați în considerare consumul Special K doar pentru micul dejun, alături de lapte degresat și o porție de fructe proaspete pentru a face masa un pic mai umplută și hrănitoare. Apoi, mănâncă un prânz hrănitor, cu o cantitate redusă de calorii.
Tipuri de K speciale de pierdere în greutate
Varietatea de cereale speciale K pe care o alegeți să o mâncați poate afecta rezultatele dietei, deoarece orice aromă decât originală va fi mai mare în zahăr. Soiurile mai dulci au, de asemenea, dimensiuni mai mici de porție, ceea ce le face mai puțin umplute, iar versiunile de granola sunt mai mari în calorii, cu aproximativ 260 la 2/3 căni care se servesc cu lapte pentru soiul de merișoare și 240 de calorii la 1/2 cană. lapte pentru atingerea aromei de miere.
Cu toate acestea, variația tipului de cereale speciale K poate face mai ușor să vă respectați dieta pe parcursul a două săptămâni. Alegerea unuia dintre soiurile cu un conținut mai mare de proteine sau fibre - cum ar fi proteina specială K cu 10 grame de proteine și 3 grame de fibră la 3/4 cana - poate face dieta să se umple mai mult, deoarece atât fibre cât și proteine cresc sățietatea.
Special K și indicele glicemic
Indicele glicemic estimează efectul unui aliment asupra nivelului de zahăr din sânge, scorurile indicelui glicemic mai mici indicând un efect mai mic asupra nivelului de zahăr din sânge. Alimentele cu un indice glicemic, cu scoruri de 55 sau mai mici, pot ajuta oamenii să crească sentimente de sațietate și să mănânce mai puțin pe parcursul zilei, potrivit unui articol de revizuire publicat în Clinic Diabetes în octombrie 2011.
Deoarece Special K este o cereală foarte prelucrată și nu conține prea multe fibre, are un indice glicemic de aproximativ 69 pentru soiul original cu zahăr mai scăzut și cel mai probabil un GI mai mare pentru celelalte arome, deoarece alimentele mai zaharoase tind să aibă un nivel mai mare Scoruri GI. Asta înseamnă că s-ar putea să nu fie ideal pentru a vă simți mulțumit mult timp între mese.
Includerea alimentelor cu un indice glicemic mai scăzut cu cerealele dvs. speciale K, cum ar fi laptele cu conținut scăzut de grăsimi, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, o portocală, o porție de căpșuni sau o uncie de nuci, va ajuta la scăderea indicelui glicemic general al masă și face-l mai umplut.
Considerații calorice
Persoanele care urmează această dietă se pot termina consumând prea puține calorii în timpul zilei pentru a obține nutrienții de care au nevoie și pentru a preveni scăderea metabolismului. O femeie ar trebui să mănânce cel puțin 1.200 de calorii în fiecare zi, iar un bărbat ar trebui să consume cel puțin 1.800. Adolescenții și copiii care încă sunt în creștere nu ar trebui să urmeze această dietă.
Un bol de 1 cană de cereale speciale K originale cu 1/2 cană de lapte degresat are doar 160 de calorii. Chiar dacă adăugați fructe pentru a face mai mult umplutură și pentru a crește fibra mesei și pentru a mânca o cină sensibilă, caloriile totale pentru zi pot fi prea mici pentru o sănătate bună dacă nu primiți niște calorii în plus prin consumarea gustărilor aprobate.
Alte alternative
Un studiu publicat în Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics în iunie 2011 a descoperit că o dietă bazată pe un plan de mâncare împreună cu un program de exerciții supravegheate a fost mai eficientă pentru pierderea în greutate decât un program de dietă bazat pe o înlocuire a mesei precum Special K dieta împreună cu instrucțiuni pentru creșterea exercițiilor fizice.
O alternativă potențial mai mare de umplere la Special K ar fi un bol de făină de ovăz, deoarece făina de ovăz gătită cu apă are un număr similar de calorii, cu 166 pe cană, cu un indice glicemic mai mic de aproximativ 50.
Pentru o masă mai hrănitoare și mai completă, folosiți lapte degresat în loc de apă pentru a găti făina de ovăz sau a agita într-o cantitate mică de iaurt grecesc fără grăsimi după gătit pentru a crește proteina. Topiți ovăzul cu fructe proaspete, o uncie de nuci tocate pentru a adăuga aroma și nutrienții sau un ou, care oferă proteine pentru a vă menține plin cu un indice glicemic de zero.
