Acizii grași Omega-3 sunt acizi grași sănătoși care se găsesc într-o varietate de alimente, deși cele mai bogate surse naturale sunt la animale și plante marine. Suplimentele Omega-3 au fost de ajutor în tratamentul bolilor și pot ajuta chiar la prevenirea cancerului. Atunci când acizii grași omega-3 sunt folosiți pentru tratarea sau prevenirea unor astfel de afecțiuni, ei sunt de obicei recomandați clinic la doze destul de mari. Dozarea variază între tratamente în mod substanțial, dar se știe că dozele mari pot provoca reacții adverse.
Acizi grasi omega-3
Acizii grași Omega-3 includ acizii grași cunoscuți ca acizi grași polinesaturați cu lanț scurt și cu catenă lungă. Există trei acizi grași cu lanț lung, DHA (acid docosahexaenoic), DPA (acid docosapentaenoic) și EPA (acid eicosapentaenoic), cu beneficii binecunoscute pentru sănătate. Când achiziționați ulei de pește sau suplimente omega-3, conținutul de EPA și DHA este de obicei listat.
Acești acizi grași au fost asociați cu numeroase beneficii pentru sănătate. Clinic, EPA și DHA au fost folosite pentru a trata tratamentul cancerului, probleme cardiovasculare, diabet, tulburări ale sistemului digestiv, boli de ochi, probleme neuropsihologice, afecțiuni respiratorii și afecțiuni reumatologice.
Suplimente Omega-3
Pastilele Omega-3 sunt obișnuite obținute din ulei de pește sau alge. Acestea sunt menite să completeze consumul alimentar propriu de acizi grași omega-3, pe care le puteți obține dintr-o serie de produse alimentare. Ghidul dietetic pentru americani recomandă 1, 1 până la 1, 6 grame de acizi grași omega-3 în fiecare zi. Cu toate acestea, aceasta se referă la toate omega-3, nu doar DHA, DPA și EPA.
Majoritatea pastilelor omega-3 pe care le cumpărați online sau la magazinele de produse alimentare de sănătate vor avea aproximativ 1.000 mg ulei de pește, conținând 180 mg EPA și 120 mg DHA. Cu toate acestea, puteți cumpăra, de asemenea, suplimente cu rezistență suplimentară cu 504 mg EPA și 378 mg DHA pentru fiecare capsulă de ulei de pește de 1, 400 mg. La fel ca în cazul tuturor suplimentelor, nu trebuie să luați prea mult decât dacă medicul dumneavoastră a recomandat să faceți acest lucru.
FDA recomandă nu mai mult de 3 grame de EPA și DHA combinate pe zi. Cu toate acestea, Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentelor recomandă doze de până la 5 g pe zi. Unele studii clinice au folosit doze chiar mai mari. Indiferent de cantitatea totală, trebuie să obțineți aproximativ 2 g de acizi grași omega-3 din uleiul de pește sau suplimente.
Efecte secundare Omega-3
Suplimentele Omega-3, în special la doze mari, sunt adesea însoțite de reacții adverse. Din fericire, efectele secundare negative sunt de obicei destul de minore. Deoarece suplimentele omega-3 sunt făcute din pește sau alge, s-ar putea să constatați că gura are un gust persistent de pește. De fapt, unele dintre cele mai frecvente efecte secundare ale administrării de suplimente omega-3 sunt respirația de pește și indigestia.
Alte reacții adverse includ diaree, arsuri la stomac și greață. Deoarece diferiți producători fac suplimente omega-3 în moduri diferite, ingredientele din capsule vă pot afecta simptomele. De exemplu, capsulele de gelatină au fost asociate cu simptomele tractului gastro-intestinal superior, în timp ce capsulele cu eliberare cronologică au fost asociate cu simptome ale tractului digestiv inferior.
Pe măsură ce doza de omega-3 crește, la fel face efectele secundare. În doze mari (de la 900 mg de EPA și 600 mg de DHA în sus), omega-3 poate scădea funcționalitatea sistemului imunitar. De asemenea, poate provoca sângerare crescută prin prevenirea coagulării. Cu toate acestea, consumul de acizi grași omega-3 în doze mai mari nu pare să provoace probleme negative pe termen lung.
Înainte de a începe să luați suplimente omega-3, întrebați-vă medicul cât trebuie să luați. În acest fel, puteți maximiza beneficiile evitând în același timp efectele secundare. Dacă aveți reacții adverse, luați în considerare să luați aceste pastile cu alimente sau înainte de culcare, când efectele secundare pot fi mai puțin observabile.
