Dacă vi s-a spus că aveți un nerv ciupit, în primul rând, ouch! Și în al doilea rând, știți acest lucru: termenul acoperă mult pământ, dar, în general, un nerv ciupit apare atunci când un nerv este comprimat și provoacă durere, amorțeală și o senzație de slăbiciune la nivelul membrului afectat.
Rețineți, de asemenea, că un nerv ciupit poate apărea oriunde de-a lungul coloanei vertebrale din cauza unui pinten osos sau a unui disc herniat, dar poate apărea și în brațele sau picioarele dacă nervii sunt comprimați de un tendon sau ligament.
„De asemenea, puteți simți ace și arsuri și arsuri care însoțesc acea senzație de amorțeală și slăbiciune musculară”, spune Thomas Riolo, DO, profesor asistent la departamentul de reabilitare și medicină regenerativă din New York Presbyterian Columbia Medical Center din New York.
În timp ce un nerv ciupit se poate întâmpla în orice moment al vieții, din cauza traumatismelor sau a vătămării, nervii ciupiti devin un eveniment mai frecvent odată cu înaintarea în vârstă. „Nervii ciupiti derivă adesea din slăbiciunea pereților discurilor noastre”, spune dr. Riolo. „Când acei pereți își pierd forța, chiar și o mică traumă poate duce la centrul discului să apară și să împingă pe un nerv”.
Avertizare
Nu vă rezolvați dacă aveți (sau credeți că aveți) un nerv ciupit, deoarece acest lucru poate provoca daune suplimentare. Nerespectarea corectă a nervului rănit poate duce la agravarea afecțiunii și, eventual, chiar la deteriorarea permanentă.
Medicul dumneavoastră vă poate oferi lumină verde (sau lumină roșie) pentru un exercițiu limitat și poate chiar recomanda anumite mișcări de întărire sau întinderi, în funcție de severitatea și locația nervului ciupit.
Poți ieși cu un nerv ciupit?
În general, lucrul cu un nerv ciupit nu este recomandat. Nervii ciupiti pot cauza slabiciune, ceea ce face ca ridicarea obiectelor grele, inclusiv greutati la sala de sport, sa fie periculoasa. De asemenea, vă poate întârzia recuperarea sau chiar poate agrava starea.
Alte tipuri de exerciții fizice pot fi la fel de dăunătoare atunci când aveți un nerv ciupit, inclusiv orice sport de impact și mișcări care necesită intensitate ridicată, mișcări bruște sau mișcări repetitive.
Cu toate acestea, nu ar trebui să fii complet sedentar. Mersul și întinderea blândă, dacă se face cu aprobarea medicului dumneavoastră, vă va ajuta să mențineți corpul liber și să vă accelereze recuperarea. Asigurați-vă că vă veți odihni suficient și faceți eforturi pentru a menține o postură bună pentru a ajuta la vindecarea nervului și a preveni problemele viitoare.
"Deoarece toată lumea este diferită, toți tolerăm exercițiile în mod diferit", spune Anthony Guanciale, MD, profesor asociat de chirurgie ortopedică la Universitatea din Cincinnati College of Medicine. „Îndrumăm pacienții să rămână activi și să omită doar acele exerciții care le agravează clar simptomele. La urma urmei, cu cât suntem mai sănătoși, cu atât este mai probabil să ne putem recupera de boala cu disc cu mai puține efecte pe termen lung”.
Tratamentul nervilor ciupiti
Pentru a obține un diagnostic oficial, medicul dumneavoastră va efectua un examen fizic și poate comanda teste suplimentare precum o radiografie, RMN sau tomografie.
În multe cazuri, un nerv ciupit poate fi tratat cu repaus, medicamente pentru durere sau de relaxare musculară și terapie fizică. Un guler moale poate fi recomandat dacă nervul ciupit este în gât. Dar, în cazuri severe, pot fi necesare tratamente mai avansate, cum ar fi injecțiile de steroizi sau chirurgia.
Exerciții pentru un nerv ciupit
După obținerea aprobării medicului dumneavoastră, există câteva întinderi și exerciții blânde pe care le puteți face, care pot ajuta un nerv ciupit prin păstrarea țesuturilor și a articulațiilor înconjurătoare și întărirea mușchilor pentru îmbunătățirea posturii.
„Fii blând și ia-l foarte încet”, spune dr. Riolo. „Cu siguranță, orice exerciții blânde pe care le poți face pentru a-ți întări miezul și gluturile și a-ți menține hamstrings-ul liber te vor ajuta. Iată exercițiile pe care le recomandă.
Poduri de glute
- Întindeți-vă pe spate cu picioarele pe podea.
- Ridicați șoldurile de pe podea și țineți timp de cinci secunde.
- Coborâți încet spatele la podea.
- Repetați de 10 ori.
Cum vă ajută acest lucru: vă întărește glutele și miezul
Intindere de la genunchi la piept
- Ia-ți genunchiul și trage-l la piept.
- Rotiți de la stânga la dreapta, apoi țineți cinci secunde.
- Repetați de 10 ori.
Cum ajută acest lucru: întinde spatele
Pântecul către coloană vertebrală
- Începeți să vă culcați sau să stați pe un scaun.
- Trageți burtica în coloana vertebrală și sugeți în intestin.
- Țineți câteva secunde.
Cum ajută acest lucru: întărește nucleul
Înclinarea pelviană
- Întindeți-vă pe pământ cu genunchii îndoiți, cu picioarele plate pe podea.
- Rotiți pelvisul astfel încât spatele inferior să devină cât mai plat pe podea.
- Țineți cinci secunde.
- Eliberați încet.
Cum ajută acest lucru: întărește curba în partea inferioară a spatelui
Picior ascensor
- Intinde-te de partea ta și îndreaptă-ți piciorul de sus.
- Aduceți piciorul în sus spre tavan și din nou.
- Repetați de cinci ori.
- Comutați laturile.
Cum ajută acest lucru: întărește glute
Întinzător de urechi până la umăr
- În timp ce privești drept, cufundă ușor urechea pe umăr.
Cum ajută acest lucru: întărește mușchii gâtului
Chin la buzunar
- Țineți-vă bărbia spre buzunarul pantalonilor și trageți atât de ușor.
- Țineți timp de 5 secunde.
- Repeta.
Cum ajută acest lucru: întinde mușchii gâtului, în special cei strâmți
Bâlci de Chin
- Ca și cum ai forma o bărbie dublă, trageți bărbia înapoi spre gât.
- Țineți timp de 5 secunde.
- Repetați de 10 ori.
Cum ajută acest lucru: ameliorează presiunea asupra gâtului
