Indicele de oboseală este un concept utilizat în studiul dezvoltării oboselii în timpul exercițiilor anaerobe. Exercițiul anaerobic constă în activități - cum ar fi sprintul - care se bazează pe glicogen și nu pe oxigen pentru combustibil. Indicele dvs. de oboseală poate fi măsurat cu o serie de sprinturi cronometrate; cifra rezultată vă poate ajuta antrenorul să evalueze zonele pe care ar putea fi necesar să vă concentrați antrenamentul.
Caracteristici
Indicele de oboseală este o măsură a capacității anaerobe sau a rezistenței. Este ritmul cu care puterea scade la fiecare sportiv în parte; cu alte cuvinte, semnifică viteza cu care te obosesti la sprint. Testul de sprint anaerobic bazat pe rulare - sau RAST - pentru indicele de oboseală integrează statistici dintr-o serie de șase sprinturi, folosind puterea maximă - statisticile din cel mai bun sprint - puterea dvs. minimă - statisticile din cel mai lent sprint. - și media sprinturilor dvs. pentru a ajunge la o cifră dată în watt pe secundă. Cu cât este mai mare indicele de oboseală, cu atât este mai mică capacitatea de a menține puterea asupra unei serii de sprinturi. Conform site-ului Peak Performance, un număr mare de oboseală poate ajuta un antrenor să identifice sportivii care trebuie să se concentreze pentru îmbunătățirea toleranței la lactat.
Test RAST
RAST este un test anaerobic specific sportului dezvoltat de Universitatea din Wolverhampton, Marea Britanie, pentru a măsura indicele de oboseală simplu și economic. În plus, permite și antrenorilor să evalueze puterea de vârf, puterea medie și puterea minimă a unui atlet. Pentru bicicliști, poate fi utilizat un test similar numit WANT - sau Testul Wingate Anaerobic cu 30 de cicluri, dar este mai complicat de administrat și necesită un computer și un ergometru pentru ciclu.
Procedura de testare RAST
Sportivul execută șase sprinturi de 35 de metri - fiecare reprezentând efort maxim - cu exact 10 secunde permise între fiecare sprint pentru schimbare. Se folosesc două cronometre cu cronometru, unul pentru sprint și unul pentru schimbare. Folosind greutatea atletului, distanța și timpul, puteți calcula puterea sportivului. Cel mai rapid timp de sprint este utilizat pentru a calcula puterea maximă, în timp ce cel mai lent timp este utilizat pentru puterea minimă. Indicele de oboseală se găsește scăzând puterea minimă de la maxim, apoi împărțind suma cu șase: numărul de sprinturi din test. Puterea medie - sau medie - arată capacitatea sportivului de a menține puterea în timp. Se găsește adăugând puterea pentru fiecare dintre cele șase sprinturi și împărțind la șase. Vârful de performanță notează că cu cât scorul de putere este mai mare, cu atât abilitatea sportivului de a menține performanța anaerobă.
lactatul
În timpul efortului intens, mușchii și lactatul de sânge pot crește la niveluri foarte ridicate. Acumularea lactatelor determină o concentrație crescută de ioni de hidrogen și acidoză corespunzătoare, un factor primar în oboseala musculară. Sportivii cu un număr mare de indici de oboseală ar trebui să se antreneze pentru a îmbunătăți toleranța la lactat pentru a promova recuperări mai rapide de explozii explozive de viteză și putere. Antrenamentul de toleranță la lactat începe de obicei la jumătatea sezonului pre-sezon, după ce o bază aerobă a fost construită cu antrenament continuu sau cu intervale. Exercițiile care implică repetări ale sprinturilor și ale navetelor produc niveluri ridicate de acid lactic; pe măsură ce toleranța organismului la lactat crește, la fel și capacitatea sa de îndepărtare eficientă.
