Îți place să te trezești la mirosul cafelei de cafea dimineața din bucătărie? Majoritatea oamenilor beau o formă de băutură cofeinizată pe parcursul zilei, dar ar trebui să fiți conștienți de efectele negative ale cofeinei. Acestea includ efecte fiziologice, cum ar fi o frecvență cardiacă crescută.
Frecvența cardiacă a cafeinei
Cofeina este mereu prezentă. Conform unui raport din ianuarie 2014 al Toxicologiei alimentare și chimice , aportul de cafeină a crescut de acum mai bine de un deceniu. Aproximativ 85 la sută dintre oameni consumă cel puțin o băutură cofeinizată pe zi, iar 96 la sută din băutură cofeina provine din cafea, băuturi răcoritoare și căni de ceai. Dar toți cei care cedează dependenței de cofeină ar trebui să rămână familiarizați cu efectele negative ale cofeinei pentru a se menține sănătoși.
Odată consumată, cofeina intră în sângele tău din stomac și intestinul subțire și începe să-ți stimuleze sistemul nervos central. Cofeina stimulează receptorii localizați în celulele din inima dvs. pentru a vă crește ritmul cardiac. Efectele acestei stimulări accelerează fluxul de sânge din cauza creșterii ritmului cardiac, care poate accelera cu aproximativ trei bătăi pe minut (precum și determină o creștere a zahărului din sânge, a producției de urină și a temperaturii corpului).
Creșterea ritmului cardiac de la consumul de cofeină poate produce efecte în 15 minute și durează aproximativ șase ore, potrivit Serviciului de Sănătate al Universității din Michigan. (În cele din urmă veți urina cofeina.)
Într-o revizuire din aprilie 2019 a Harvard Health Publishing, cofeina poate reprezenta un pericol pentru cei cu boli de inimă, deoarece medicamentul poate provoca o creștere temporară a ritmului cardiac și a tensiunii arteriale. Cu toate acestea, consumul regulat de băuturi cofeinizate nu va perturba suficient ritmul inimii pentru a crea modele neregulate ale bătăilor inimii.
Cofeina poate afecta și frecvența cardiacă după ce faceți exerciții fizice. Într-un studiu din 2017 realizat de Scientific Reports , cercetătorii au studiat efectele ritmului cardiac și recuperarea tensiunii arteriale după exercițiile aerobe. Ei au descoperit că cofeina poate întârzia controlul frecvenței cardiace parasimpatice, ceea ce permite organismului să încetinească ritmul cardiac după exerciții fizice.
Alte efecte negative ale cofeinei
Nu numai că cofeina afectează ritmul cardiac, puteți experimenta și alte efecte negative, cum ar fi următoarele:
- Serviciul de sănătate al Universității Michigan spune că cantități mari de cofeină, aproximativ 1.000 de miligrame pe zi, pot duce la probleme de concepție, arsuri la stomac și mișcări intestinale neregulate. Chiar și cantități mai mici pot duce la probleme de somn și o ignorare a semnalelor pe care corpul tău dorește somn. Acest lucru poate provoca tulburări ale nivelului de energie, oboseală emoțională și depresie.
- Conform Scientific Reports , prea multă cofeină poate provoca anxietate, dureri de cap și neliniște.
- Puteți avea, de asemenea, o supradoză de cofeină atunci când ingerați niveluri ridicate. O avertizare din aprilie 2018 din partea US Food & Drug Administration (FDA) avertizează consumatorii că consumul de cafeină pură sau puternic concentrată poate provoca evenimente adverse grave, inclusiv confiscarea și chiar moartea. De fapt, FDA este conștientă de cel puțin două decese legate de supradozele de cafeină la persoanele sănătoase.
Dar, în general, modul în care reacționezi la cofeină depinde de sensibilitatea ta, de sursa și de cât consumi, potrivit publicației Harvard Health. Ar trebui să rămâneți în limitele recomandate de FDA de 400 de miligrame pe zi pentru adulți sănătoși. Aceasta se ridică la 4 până la 5 căni de cafea, care nu s-au dovedit a cauza tulburări de sănătate majore ale ritmului cardiac.
