Nu este întotdeauna necesar să solicitați asistența unui chirurg plastic pentru a vă mări dimensiunea sânului. Este posibil să folosiți exerciții fizice pentru a adăuga centimetri la bustul dvs. actual. Componenta principală a țesutului mamar este grăsimea, care nu poate fi mărită prin efort. Mușchiul de sub sâni, pectoralii pot fi totuși construiți cu exerciții de întărire, adăugând în final dimensiunea sânilor.
Scaune de scaun
Exercițiul pentru scufundarea scaunului este o modalitate de a folosi echipament minim în aproape orice locație pentru a vă ajuta să măriți dimensiunea sânului. Asigurați-vă că utilizați un scaun care este staționat și nu se va mișca în timpul exercițiului. Pentru a efectua o baie de scaun, așezați-vă pe scaun și așezați-vă mâinile lângă coapse pe marginea scaunului. Ridicați-vă corpul de pe scaun, lăsați-vă picioarele în așa fel încât corpul dvs. să fie direct în fața scaunului, apoi îndoiți-vă brațele pentru a coborî corpul cât puteți. Apăsați înapoi și repetați pentru două seturi de 10 repetări.
Exerciții de apăsare a bilei
Efectuarea de push-up-uri pe o minge de exercițiu vă va consolida întregul piept, dar vă ajută să izolați mai mult porțiunea inferioară a mușchilor pectorali. Deoarece o parte din greutatea corpului dvs. va fi pe minge de exercițiu, este important să folosiți mingea pe o suprafață antiderapantă și să umflați mingea la cantitatea recomandată de producător. Pentru a efectua o apăsare a mingii de exercițiu, așezați stomacul deasupra mingii, permițându-vă mâinile și picioarele să atingă solul. Mergeți în față cu mâinile până când picioarele inferioare sunt deasupra mingii. Ține spatele drept, îndoaie-ți brațele și coboară-te cât poți. Apăsați înapoi și repetați 10 - 12 repetări.
Pulovere de gantă mincinoase
Acest exercițiu vă consolidează mușchii pectorali cu utilizarea unei gantere și a unui banc de greutate. Pentru a efectua un pullover începeți pe spate pe o bancă de greutate în timp ce țineți o ganteră cu ambele mâini. Asigurați-vă că vă țineți brațele drepte și țineți gantera astfel încât să fie verticală și ținută peste față. Înclinați încet coatele, coborând greutatea în spatele capului, cât puteți. Ridicați greutatea înapoi la poziția de pornire și repetați 10 până la 12 repetări.
