Powerlifting, un sport de forță în care concurezi în ghemuit, în presă pe bancă și în deadlift, îți permite să construiești mușchi și să arzi grăsime. Powerlifting-ul, ca și alte forme de antrenament cu rezistență puternică, îți întărește scheletul și îți reduce riscul de rănire în alte sporturi și activități. În timp ce regulile pentru powerlifts rămân specifice, beneficiile generale ale powerlifting depășesc cu mult ridicarea convențională. Consultați un medic de îngrijire medicală înainte de a începe orice program de formare a forței.
Forță îmbunătățită
Powerlifting întărește mușchii picioarelor, spatelui și corpului superior. Aproape fiecare mușchi scheletic este consolidat cu o rutină de powerlifting. Ghemuțul funcționează mușchii picioarelor și șoldurilor mai bine decât multe alte alternative de antrenament, potrivit unui studiu din 2001 publicat în „Medicină și știință în sport și exerciții fizice”. Deadlift-ul îți întărește spatele și picioarele, iar presa de pe bancă întărește majoritatea mușchilor corpului superior. Puțini mușchi care nu sunt lucrați direct la aceste trei exerciții sunt antrenați folosind exerciții de asistență pentru a îmbunătăți cele trei ascensiuni competitive.
Pierderea de grăsime
Powerlifting este o formă foarte intensă de exerciții fizice și arde foarte multe calorii. Unul dintre avantajele unui antrenament intens nu este doar caloriile pe care le arzi în timpul antrenamentului, ci efectul pe termen lung pe care îl are asupra metabolismului tău. Într-un studiu din 1994 publicat în „American Journal of Clinical Nutrition”, participanții la studiu care au urmat un antrenament de rezistență și-au mărit cererile calorice pe o perioadă de 24 de ore cu 15%. Antrenamentul de rezistență, cum ar fi powerlifting, s-a dovedit de mult timp eficient pentru pierderea de grăsime.
Sănătate scheletică
Osteoporoza afectează una din cinci femei din Statele Unite. Din fericire, antrenamentul de rezistență poate combate debutul osteoporozei. Într-o recenzie de 10 ani a literaturii publicate în „Medicină și știință în sport și exercițiu” în 1999, s-a demonstrat că antrenamentul de rezistență crește în mod specific densitatea minerală osoasă. S-a arătat în plus că antrenamentele de rezistență intensă, cum ar fi powerlifting, scad numeroși factori de risc pentru osteoporoză prin creșterea forței și a masei osoase.
Abilitate atletica
Multe dintre activitățile de powerlifting îmbunătățesc alte abilități, inclusiv viteza și saltul vertical. Într-un studiu din 2004 publicat în "British Journal of Sports Medicine", a fost prezentată o corelație directă între puterea ghemuitului și viteza sprintului. De asemenea, a existat o corelație directă între puterea ghemuită și saltul vertical. Așadar, dacă vrei să alergi mai repede sau să sari mai sus, construiește o ghemuță mai mare prin powerlifting. Forța spatelui contribuie la multe alte activități, inclusiv arte marțiale, lupte și lupte. Există puține activități care să fie puternic nu ajută într-un fel sau altul.
