Yoga
Yoga vă poate ajuta să vă îmbunătățiți gama de mișcare și să atenuați tensiunea și durerea la nivelul șoldurilor și a coapselor. Dacă sunteți nou în yoga, încercați o clasă de yoga pentru începători sau un DVD de yoga, care vă va învăța manevrele de bază și ușoare pe care le puteți construi. Pozițiile pentru bebelușul fericit, jurnalul de foc, barca completă și unghiul legat vă pot ajuta fiecare să vă dezlegați șoldurile, fără a necesita o abilitate specială.
întindere
Câteva întinderi vizate pot ajuta la slăbirea coapselor și șoldurilor încordate. Încercați să vă întindeți lung pe o ușă, cu șoldurile chiar și cu ușa. Extindeți piciorul cel mai aproape de ușă drept în sus față de ușă și împingeți-l pe ușă până când simțiți o întindere. Țineți timp de 30 de secunde, apoi schimbați laturile. Apoi, culcați-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele plate. Ridicați piciorul drept, cu genunchiul încă îndoit și puneți glezna peste coapsă. Prinde coapsa piciorului stâng și trage-o spre piept. Țineți 30 de secunde, apoi repetați cu celălalt picior.
Activitate aerobă
Exercitiul aerobic iti face intregul corp in miscare si te poate ajuta muschii coapselor si soldurilor sa lucreze cu alte grupuri musculare, imbunatatindu-ti puterea si coordonarea. Mersul pe jos este un exercițiu aerobic pentru începători, dar dacă aveți dureri articulare, încercați înotul în schimb. Apa va ușura durerile articulare și vă va ajuta să vă deplasați într-un mod cu impact redus. Pe măsură ce câștigi forță, încearcă să absolvi activități mai strânse, cum ar fi mersul cu bicicleta și jogging-ul.
Antrenament de forță
Consolidarea mușchilor șoldurilor și a coapselor te poate ajuta chiar și la dezechilibrele musculare, făcând mai ușoară - și mai puțin dureroasă - mișcarea. Încercați exerciții de greutate corporală, cum ar fi ghemuțe și lungi, care nu necesită un membru la sală sau niciun echipament special. Dacă doriți ceva ceva mai dificil, încercați o presă pentru picioare sau o mașină de vânătoare la sala de sport locală.
