Deshidratare
Puteți crede că sentimentul de sete este cel mai bun indicator al deshidratării, dar nu este neapărat cazul, relatează MayoClinic.com. Un test mai bun este cât de des trebuie să urinezi și culoarea urinei. Dacă este galben închis și trebuie să mergi doar la fiecare opt ore, este probabil să fii deshidratat, chiar dacă nu îți este sete. Alte simptome pot include aglomerari uscate, albe de salivă care se formează pe buze, buze crăpate sau atrapate, dureri de cap, constipație și ușurință. În cazuri extreme, este posibil să aveți febră, bătăi și respirație rapidă a inimii, ochi scufundați și lipsă de elasticitate a pielii. Consultați imediat un medic dacă aveți oricare dintre aceste simptome extreme.
Exercițiu și deshidratare
Nu este neobișnuit să fii ușor deshidratat în timpul exercițiului fizic, deoarece pierzi în mod natural apa prin transpirație, în special dacă faci un antrenament intens sau este cald, relatează MayoClinic.com. Deshidratarea în timpul exercițiului fizic face ca ritmul cardiac și temperatura corpului să crească, acidul lactic să se acumuleze în mușchi, iar forța musculară să scadă, spune Mark Kovacs M.Ed, CSCS, USATF II (Sprints), pe site-ul Health Fitness. În afară de a fi însetat, o gură uscată este unul dintre primele semne de deshidratare în timpul unui antrenament.
Tratarea deshidratării cauzate de exerciții fizice
Ar trebui să înlocuiți lichidele la intervale regulate de-a lungul unei sesiuni de exerciții și să vă asigurați că sistemul dumneavoastră este hidratat înainte de a începe. Apa este extrem de eficientă pentru a înlocui lichidul pierdut prin transpirație, dar nu conține nutrienți vitali, cum ar fi potasiu, calciu și sodiu, care sunt, de asemenea, epuizate atunci când transpirați. Pentru a vă asigura că acestea sunt înlocuite, Kovacs sugerează să luați un supliment care conține aceste minerale înainte de a face orice activitate intensă și de a bea băuturi cu electrolit în timpul și după antrenamentul dvs. O altă modalitate prin care puteți preveni deshidratarea și saliva lipicioasă asociată atunci când faceți exerciții fizice este evitarea cofeinei și a alcoolului, ambele crescând nevoia de a urina, ceea ce înseamnă că pierdeți mai mult lichid corporal.
Gură uscată
Unul dintre cele mai frecvente simptome ale gurii uscate, cunoscut și sub denumirea de xerostomie, este saliva lipicioasă, relatează Institutul Național de Cercetări Dentare și Craniofaciale. Gura uscată apare atunci când glandele salivare nu produc suficientă salivă pentru a-ți menține gura umedă și a o proteja de bacterii. De obicei, este cauzată de o reacție la anumite medicamente, cum ar fi cele utilizate pentru depresie și hipertensiune arterială, afecțiuni de sănătate, inclusiv diabet și HIV / SIDA, chimioterapie și leziuni nervoase la nivelul capului sau gâtului. Respirația prin gură poate agrava și problema, spune MayoClinic.com. Întrucât acesta este un lucru pe care tindeți să îl faceți atunci când faceți exerciții fizice, puteți constata că dacă suferiți de gură uscată, simptomele dvs. sunt mai grave în timpul unui antrenament. Aceasta include saliva uscată, groasă, care se poate forma în colțurile gurii.
