Standardele moderne de frumusețe adesea subliniază mărimea sânilor - dar după cum îți pot spune multe femei bine dotate, sânii care sunt mai mari în proporție cu cadrul tău pot varia de la inconvenient la dureros. Puteți folosi exerciții fizice pentru a reduce dimensiunea sânului, dar numai într-un anumit punct, care este diferit pentru fiecare femeie. În cele din urmă, dimensiunea sânului este determinată de o serie de factori, incluzând genetica, sarcinile anterioare, nivelul hormonilor și cât de mult țesut conjunctiv și mamar aveți la sâni.
Bacsis
Sânii tăi conțin cantități notabile de țesut adipos (gras), așa că, dacă exersezi suficient, cantitatea de grăsime din ei va scădea - și vor deveni mai mici. Cu toate acestea, mulți alți factori, inclusiv genetica, sarcinile anterioare și nivelul hormonilor afectează și dimensiunea sânului.
Pierderea de grăsime și reducerea locului
Deși exercițiile fizice îți pot schimba procentul total de grăsime corporală și, astfel, îți pot afecta dimensiunea sânului, nu poți viza grăsimea din sâni. Ideea de a reduce grăsimea la fața locului nu este altceva decât un mit. La fel cum nu poți controla cu adevărat locul în care corpul tău alege să adauge grăsime, nu poți controla de unde provine grăsimea - ambii sunt determinați de o serie de factori, printre care genetica și nivelul hormonilor.
Dar dacă faceți suficient efort pentru a pierde grăsime pe tot corpul, în cele din urmă va ieși orice parte a corpului doriți să vizați - în acest caz, sânii. Trucul pentru a pierde grăsimea corporală este de a crea un deficit de calorii sau de a arde mai multe calorii decât luați.
Exercitarea este o mare parte a stabilirii acestui deficit. Cu cât lucrați mai mult, cu atât mai multe calorii veți arde, dar veți obține cele mai bune rezultate din combinarea exercițiilor fizice cu o dietă sănătoasă. Acest lucru este confirmat de concluziile de la Registrul Național de Control al Greutății, care arată că cei mai mulți participanți au utilizat o combinație atât de exerciții fizice, cât și de o dietă sănătoasă pentru a-i ajuta să piardă în greutate și să o mențină.
Exercitarea cu sâni mari
Dacă încercați să slăbești pentru a reduce sânii mari, se poate simți ca o captură dureroasă-22. Cu cât lucrezi mai mult, cu atât doare mai mult, dar pentru a-ți reduce grăsimea din corp, trebuie să te descurci cu adevărat.
Durerea de la exercițiu fizic nu este în capul tău. Mișcarea neacceptată vă poate trimite sânii aproape în orice direcție, iar cantitatea de mișcare poate crește drastic pe măsură ce treceți de la exerciții cu impact mai mic, cum ar fi mersul, la exerciții cu impact mai mare, precum alergarea.
Conform unui studiu din aprilie 2015 publicat în Jurnalul de activitate fizică și sănătate , sânii - în special, durerile de sân și jena pentru mișcarea excesivă a sânilor - au fost o barieră pentru activitatea fizică pentru 17 la sută dintre femeile chestionate. Cea mai bună soluție pentru durerea și mișcarea sânilor este un sutien sportiv de susținere.
Cele mai multe sutiene sport folosesc compresie sau încapsulare - sau o combinație a ambelor - pentru a vă susține sânii. Dacă sunteți cu bustul mare, probabil veți fi cel mai confortabil cu un sutien care utilizează încapsulare sau o combinație de încapsulare și compresie. Ca bonus, sutienele de încapsulare tind, de asemenea, să vă ofere mai mult o formă naturală a sânului și mai puțin din forma „uniboob” produsă de majoritatea sutienelor cu compresie.
Bacsis
Cu un sutien sport bun, o mare parte din sprijin vine din partea trupei, nu din curele. Dar aceste curele vă pot încă săpa în umeri, astfel încât cele mai multe sutiene sport pentru a găzdui sânii mari vor avea, de asemenea, curele de umeri căptușite, largi, pentru a reduce disconfortul.
Exercițiu pentru a reduce dimensiunea sânilor
O primă țintă bună este cantitatea de activitate fizică recomandată de Departamentul Sănătății și Serviciilor Omului din SUA pentru a menține o sănătate fizică bună, care este de 150 de minute de exercițiu cu intensitate moderată în fiecare săptămână. Asta rezolvă aproximativ 30 de minute de exerciții moderate pe zi, cinci zile pe săptămână.
Este posibil să aveți nevoie de mai multă activitate fizică decât aceasta pentru a pierde excesul de grăsime corporală, dar este un loc bun pentru a începe. De acolo, puteți crește treptat durata, frecvența sau intensitatea antrenamentului până când începeți să vedeți rezultatele pe care le doriți.
Bacsis
Dacă sunteți cu sân mare, activități cu impact mare, cum ar fi aerobicul de alergare și pas, pot fi dureroase din cauza cantității de mișcare a sânului pe care o provoacă. Deși un sutien sport bun poate ajuta foarte mult, exercițiile cu impact redus pot fi foarte eficiente și pentru pierderea în greutate.
Nu-ți fie teamă să te uiți la exerciții cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul, înotul, dansul sălii de bal și alergarea la un antrenor eliptic.
Mănâncă sănătos pentru pierderea de grăsimi
Modul de mâncare poate avea un efect enorm asupra compoziției corpului sau a cantității de grăsime pe care o transportați asupra corpului. Dacă sunteți cu adevărat serios în ceea ce privește pierderea excesului de grăsime pe care s-ar putea să-l transportați în sâni, veți obține cele mai bune rezultate - și vă veți simți mai bine făcând-o - dacă asociați activitatea fizică cu o dietă sănătoasă.
Începeți să utilizați tabelul Departamentului de Sănătate și Servicii Umane din SUA cu privire la necesitățile estimate de calorii pentru a obține o estimare aproximativă a câtor calorii ar trebui să mâncați pe zi, în funcție de vârsta, sexul și cât de activ sunteți fizic. În continuare, urmați recomandările cheie ale Ghidurilor dietetice pentru o dietă sănătoasă, care va oferi organismului dvs. combustibilul necesar pentru a rămâne activ.
Acestea includ:
- Concentrați-vă să mâncați o mulțime de fructe și legume colorate și cereale integrale bogate în fibre.
- Limitați consumul de grăsime de la produsele lactate.
- Mănâncă proteine de înaltă calitate, inclusiv fructe de mare, carne slabă, ou, leguminoase și nuci și semințe.
- Limitați-vă aportul de grăsimi saturate nesănătoase, grăsimi trans, zahăr adăugat și adaos de sodiu.
Dacă utilizați exerciții fizice pentru a reduce dimensiunea sânului nu a produs rezultate sau nu a produs suficiente rezultate, ați putea fi candidat la reducerea chirurgicală a sânului. Împreună, dumneavoastră și medicul dvs. veți decide care abordare este cea mai potrivită pentru nevoile dvs.
Obezitatea poate fi o contraindicație pentru chirurgia de reducere a sânului. În plus, este imposibil să prezice exact efectele pierderii în greutate asupra formei și dimensiunii sânului. Din acest motiv, medicul dumneavoastră v-ar putea sfătui să încercați să folosiți exerciții fizice pentru a reduce grăsimea la sân mai întâi, chiar dacă chirurgia pentru reducerea sânului este probabil în carduri pentru dvs. mai târziu.
