Pe măsură ce vă plimbați și vă deplasați pe parcursul zilei, mușchii din picioarele dvs. se contractă, forțând sângele în venele picioarelor. Valvele din vene împiedică sângele să curgă înapoi. Când aceste supape slăbesc, ele nu pot reține sângele și se adună în picioarele inferioare. Afecțiunea, cunoscută sub denumirea de insuficiență venoasă, se poate datora vârstei, obezității sau inactivității, în conformitate cu Centrul Medical Milton S. Hershey, Penn State. Exercitiile fizice pot ajuta la depasirea acestor probleme.
flexare
Extinderea picioarelor și flexia picioarelor înainte și înapoi vă pot ajuta circulația. Centrul Medical Milton S. Hershey vă recomandă să vă flexați picioarele, picioarele și gleznele de 10 ori la fiecare 30 de minute, ori de câte ori trebuie să stați pentru perioade lungi, cum ar fi într-o călătorie lungă cu mașina sau cu avionul.
Vitele cresc
Mușchii slăbiți ai gambei pot contribui la insuficiența venoasă cronică, potrivit Dr. Frank T.Padberg, Jr. de la New Jersey Medical School. Dr. Padberg, împreună cu Mark Johnston și Sue Ann Sisto, au studiat 31 de pacienți cu insuficiență venoasă cronică. Studiul din 2003, publicat în „Journal of Vascular Surgery” a concluzionat că șase luni de exerciții pentru consolidarea mușchilor gambei pacienților au avut ca rezultat o abilitate îmbunătățită a mușchilor gambei de a pompa sângele înapoi în corp. O modalitate simplă de a consolida vițeii este să stai cu piciorul plat, apoi ridicați încet pe degetele de la picioare. Țineți câteva secunde, apoi coborâți tocurile la sol. Te poți stabili ținându-te pe o masă sau un scaun. Faceți acest lucru zilnic, câte repetări puteți. Pe măsură ce devii priceput, poți adăuga greutate într-un rucsac sau poți sta pe un picior și ridica un picior la un moment dat.
Mersul pe jos
Mersul pe jos este un exercițiu cu impact scăzut, care face ca mușchii picioarelor să se contracte, contribuind la forțarea sângelui înapoi. Mersul în mod regulat vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți o greutate sănătoasă, ceea ce poate ajuta la diminuarea simptomelor insuficienței venoase. Dacă nu ați mers mult înainte, consultați medicul pentru a vedea dacă mersul pe jos este un exercițiu bun cu dumneavoastră. Purtați încălțăminte de mers suportabilă. Începeți încet și construiți treptat distanța pe care o puteți parcurge.
Bicicliști
Ciclismul este o altă activitate bună care crește circulația picioarelor, potrivit sistemului de sănătate al Universității din Michigan. Ciclismul este un alt mod bun de a vă menține greutatea. Puteți merge cu bicicleta în jurul cartierului dvs. sau puteți să vă deplasați cu bicicleta staționată acasă sau la sală.
Înot
Dacă picioarele îți doare prea mult pentru mers pe jos sau pentru mers cu bicicleta, înotul oferă o alternativă care nu poartă greutate. Chiar dacă nu înoți, poți folosi un kickboard în piscină pentru a-ți exercita picioarele.
