Consolidarea și întinderea pieptului, miezului și spatelui sunt necesare pentru o postură corectă. Pentru a prelungi coloana vertebrală trebuie să corectați obiceiurile proaste de postură, cum ar fi slumping, slăbire și balansare. Pentru a corecta aceste obiceiuri trebuie să fiți conștienți de modul în care stai, stai și mergi și întăriți și întindeți mușchii opuși. Dacă sunteți un sloucher cu umerii căzători în față, va trebui să lucrați la deschiderea pieptului și la întărirea mușchilor pieptului și umerilor, notează „Yoga Journal”.
Pronom Superman
Supermanul predispus deschide mușchii toracilor și angajează întregul spate. Acest exercițiu aduce conștientizarea alinierii umărului cu spatele. Începeți acest exercițiu culcat predispus pe podea și întindeți-vă brațele înainte. Inhalează și ridică capul de pe podea. În continuare, ridicați brațul drept și piciorul stâng. Mențineți această poziție timp de cinci până la opt secunde, expirați și apoi eliberați. Inhalează și ridică capul de pe podea, apoi brațele stângi și piciorul drept. Țineți timp de cinci până la opt secunde, expirați și eliberați. Ridicați capul încă o dată, de data aceasta ridicați ambele brațe și ambele picioare. Mențineți această poziție timp de cinci până la opt secunde, expirați și eliberați. Repetați întreaga secvență de două până la cinci ori.
Rolă cu bile
Exercițiul de rulare cu bile întărește mușchii abdominali, întinde spatele și conștientizează coloana vertebrală. Începeți acest exercițiu așezat pe ceva moale, cum ar fi o rogojină sau patul vostru. Stai vertical cu umerii peste șoldurile și picioarele plate pe podea. Așezați-vă mâinile chiar sub genunchi, pe vârful strălucirii. Rotiți coloana vertebrală într-un "C", inspirați și rotiți încet pe spate. Simte vertebrele din spatele tău se prelungește în timp ce te rostogolești în jos, de la coada posterioară la umeri. Expirați și trageți burtica spre spate și ridicați-vă înapoi în poziție verticală. Repetați acest exercițiu de opt până la 10 ori.
Yoga Warrior II
Poza yoga războinic al II-lea este o poziție permanentă care îți implică corpul inferior, întregul nucleu, pieptul și umerii. Acest exercițiu alungește și întărește mușchii spatelui și aduce conștientizare posturii tale. Începeți acest exercițiu în picioare, cu picioarele ușor trecute de lățimea umerilor. Adu-ți piciorul drept la un unghi de 90 de grade și întoarce-ți ușor piciorul stâng. Extindeți-vă brațele către părțile laterale la nivelul umerilor și îndoiți piciorul drept, astfel încât genunchiul drept să fie peste degetele de la picioare. Apăsați vindecarea stângă în podea și mențineți torsul în poziție verticală peste șolduri. Țineți această poziție timp de 10 până la 30 de secunde, apoi repetați pe partea opusă.
