Două proporții cheie diferă între formele de pere și de clepsidră. O persoană în formă de pere va avea șoldurile largi și un piept disproporționat de mic. În contrast, o cifră de clepsidră se mândrește cu șoldurile curbe, dar proporționale, cu o scădere a circumferinței stomacului și un piept mai mare care echilibrează măsurările șoldului. Adăugarea unor exerciții specifice și modificarea regimului dvs. nutrițional vă poate ajuta să vă transformați forma de pere într-o cifră de clepsidră într-o anumită măsură. Cu toate acestea, deoarece genetica joacă un rol semnificativ în forma corpului dvs. general, este posibil să aveți unele limitări cu privire la cât de mult sunteți capabili să vă schimbați forma.
Direcționarea acelor șolduri
Deoarece șoldurile dvs. sunt mai late decât majoritatea, adăugați exerciții de tonifiere a șoldului la rutina dvs. pentru a ajuta la strângerea acestor mușchi. Efectuați ascensoare laterale ponderate cu o manșetă cântărită în jurul gleznei. Ridicați piciorul în lateral de corp, menținând genunchiul drept și glezna flexată. Puteți efectua acest lucru de la podea în timp ce vă aflați în partea opusă. Pentru a vă provoca cu adevărat și a exercita și șoldul opus, faceți picioarele laterale în timp ce stați pe piciorul opus. Adăugați greutate treptat, deoarece rezistența ponderată mai mică pentru mai multe repetări vă poate ajuta să obțineți un aspect mai mic.
Plank it Out!
Pilates și yoga sunt instrumente eficiente în arsenalul dvs. pentru a ajuta la combaterea șoldurilor largi și a umflării stomacului inferior asociate cu forma perei. Pentru o implicare abdominală totală, mai multe exerciții pot oferi rezultate fără a folosi echipament specializat. Poziția scândurii, menținută timp de cel puțin 30 de secunde, se încadrează în aproape fiecare mușchi abdominal. Aveți grijă să vă țineți corpul drept și evitați să vă aplecați la șolduri pentru ca acest exercițiu să fie eficient.
Timpul de burtă
De asemenea, o întindere prelungită poate viza acești mușchi. Întindeți-vă pe spate și întindeți-vă brațele și picioarele direct în sus și în jos, departe de corpul dvs. orizontal la podea. Pe măsură ce expiri, încearcă să crești puțin mai înalt, adică întinde-ți brațele și picioarele mai departe de trunchi. În timp ce expirați, sugeți stomacul și coborâți mușchii abdomenului și țineți-i la loc în timp ce inspirați. Țineți timp de cel puțin 30 de secunde.
Investește în pieptul tău
Adăugarea circumferinței la piept, precum și ridicarea musculaturii pieptului vă pot ajuta să vă îmbunătățiți proporțiile generale. Adăugați o apăsare în piept la setul dvs. săptămânal de exerciții pentru a tonifica și ridica pieptul. Întindeți-vă pe spate pe o bancă sau pe podea dacă nu aveți acces la o bancă. Folosind gantere în ambele mâini sau cu o bară cântărită, începeți cu mâinile cu lățimea umărului, la distanță la înălțimea pieptului. Expirati in timp ce va apasati bratele de tine pentru a ridica greutatea direct spre tavan. Inhalează când reveniți la poziția de pornire. Repetați de 10 ori pentru un număr total de trei seturi.
Luați în considerare nutriția
Pentru a fi și mai eficient, trebuie să-ți complimentezi exercițiile cu o schimbare de nutriție. Reducerea caloriilor și reducerea conținutului de grăsimi vă va ajuta să reduceți grăsimea corporală, ceea ce este un ajutor eficient în transformarea unei forme de clepsidră. Schimbați-vă și la versiuni mai slabe de proteine din dieta dvs. pentru a vă ajuta corpul să adauge mai mult țesut muscular în șolduri și piept. Adăugarea de exerciții aerobice vă va ajuta, de asemenea, să ardeți mai multe calorii.
