Artrita este principala cauză a dizabilității din Statele Unite, afirmă Academia Americană de Chirurgi Ortopedici (AAOS). Exercitarea gleznei artritice vă va proteja sănătatea articulațiilor. Exercițiile vor ajuta la menținerea articulației gleznei lubrifiate, la creșterea circulației sângelui și la îmbunătățirea funcționării musculare. Menținerea mușchilor funcționând corect va crește stabilitatea gleznei și vă va crește nivelul de confort. Începeți aceste exerciții încet. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice rutină de exerciții.
Cercuri de glezne
Realizarea unor cercuri de gleznă vă va ajuta să vă păstrați flexibilitatea articulației gleznei. Cercurile de glezne îți vor păstra lubrifierea articulației gleznei, spune site-ul Sit și Be Fit. Așezați-vă cu spatele sprijinit de spătarul scaunului sau de peretele piscinei. Îndreaptă-ți încet genunchiul, afirmă Departamentul de Ortopedie și Medicină Sportivă al Universității din Washington. Țineți genunchiul drept. Încet, faceți cercuri mari în sensul acelor de ceasornic cu degetele de la picioare. Vă veți mișca glezna. Faceți 10 cercuri. Întoarceți piciorul în poziția inițială. Relaxați-vă timp de cinci secunde. Îndreptați din nou piciorul și faceți încă 10 cercuri în sens invers acelor de ceasornic. Efectuarea acestei rutine de exerciții în apă caldă nu va fi la fel de stresantă pe articulațiile gleznei în comparație cu rutinele terestre.
Prindere de prosoape
Începeți să folosiți piciorul pentru a ridica un prosop. Exercițiul de prindere a șervețelor poate ajuta cu artrita gleznei, spune site-ul Holistic Online. Stai în poziție verticală pe un scaun ferm, cu spătar drept. Faceți acest exercițiu cu picioarele goale. Puneți un prosop pe podea în fața scaunului. Puneți ușor picioarele pe prosop. Tocurile tale vor fi pe marginea prosopului care este cel mai aproape de tine. Apucați prosopul cu degetele de la picioare și trageți de prosop. Vă veți arhiva picioarele și vă veți mișca glezna în timp ce faceți acest lucru. Trageți și mutați prosopul înapoi spre voi. Faceți acest lucru timp de 10 secunde. Odihnește-te cinci secunde. Începeți să trageți din nou pe prosop încă 10 secunde. Pe măsură ce trageți pe prosop, acesta se va acumula sub picioare. Aveți grijă să vă mențineți tocurile ferm plantate pe podea. Nu le ridicați.
Efectuați un dispozitiv de prindere pentru prosop. După ce ați acumulat cât mai mult din prosop sub picioarele dvs., începeți să inversați mișcarea degetelor. Veți muta prosopul înapoi în poziția sa plată. Faceți acest lucru timp de 10 secunde simultan. Odihnește-te timp de cinci secunde între mișcări.
Isometrics
Folosiți izometrie pentru a vă exercita glezna artritică. Exercițiile izometrice implică contractarea mușchilor, spune Universitatea din Washington Ortopedie și Medicină Sportivă. Stați pe un scaun ferm cu picioarele ferm plantate pe podea, se arată pe site-ul Cyber PT. Vei face o plantarflexie în timp ce efectuezi acest exercițiu. Ridică-ți glezna artritică și mișcă-ți piciorul astfel încât să așezi piciorul deasupra celuilalt gleznă. Apăsați piciorul artritic în celălalt picior. Țineți această contracție timp de 10 secunde. Relaxați-vă timp de cinci secunde. Repetați acest exercițiu de 10 ori.
Începeți să faceți o altă versiune a acestui exercițiu izometric al gleznei, cunoscut sub numele de dorsiflexie. În timp ce piciorul tău artritic este deasupra celuilalt picior, trageți-vă de piciorul bun, potrivit site-ului web Cyber PT. Vei apăsa piciorul de jos în sus spre piciorul de sus în această mișcare. Mențineți această tensiune timp de 10 secunde. Relaxați-vă timp de cinci secunde. Repetați încă 10 ori.
