Dacă încercați să vizionați o alergare de dimineață sau o ședință de gimnastică, poate fi dificil să ungeți micul dejun perfect înainte de antrenament. La urma urmei, nimeni nu vrea să se simtă prea plin sau umflat în timpul unui antrenament am - sau să gătească o masă în zori. Dar alimentarea corespunzătoare înainte de un antrenament te poate ajuta să faci efort mai lung și la o intensitate mai mare, potrivit Clinicii Mayo.
Dacă intenționați să vă începeți antrenamentul în decurs de o oră de la micul dejun, este important să pregătiți o masă ușor de digerat, bogată în carbohidrați, conform Clinicii Mayo. Carburile se digera rapid și vor oferi energia necesară pentru sesiunea de transpirație.
Înainte de un antrenament, veți dori, de asemenea, să evitați să mâncați prea multă fibră (de exemplu, prea multe legume), deoarece poate fi impozitat pe sistemul dvs. digestiv, potrivit Consiliului American pentru exercițiu. Veți dori, de asemenea, să evitați o masă care are un conținut semnificativ de grăsimi, deoarece necesită mai multă energie și timp pentru a digera decât carbohidrații.
Păstrați micul dejun înainte de antrenament relativ mic și asigurați-vă că mâncați după aceea o gustare bogată în proteine sau un al doilea mic dejun pentru a ajuta la reconstruirea acestor mușchi. Dezbateți ce să vă pregătiți înainte de antrenamentul cu păsările timpurii? Încercați una dintre aceste rețete ușor de pregătit pentru micul dejun pentru care merită să vă treziți.
Vrei rețete mai sănătoase? Descărcați aplicația MyPlate și obțineți mese și gustări simple, gustoase, adaptate obiectivelor dvs. de nutriție.
1. Crunch de nuci de banană
Combinând untul de migdale cremoase și banana, această rețetă de pâine prăjită durează doar aproximativ 10 minute și patru pași pentru a-l pregăti, considerându-l micul dejun de dimineață perfect. Această rețetă solicită, de asemenea, o stropire de nucă de nucă de nucă de cocos mărunțită, oferindu-ți toast-ului o răsucire unică, aromată.
Banana este, probabil, una dintre cele mai frecvent menționate gustări înainte de antrenament - și ca un carbohidrat sănătos, cu digerare rapidă, nu este surprinzător. Și după cum probabil știți deja, bananele au un nivel ridicat de potasiu. Acest nutrient este de fapt benefic pentru funcția musculară și nervoasă, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate (NIH), care vine la îndemână atunci când intenționezi să lovești sala de sport.
Obțineți rețeta cu informații despre nutriție Banana Nut Crunch și aici.
2. Ovăz din semințe de in supraîncărcate
Deși acest bol de ovăz are doar 222 calorii, acesta are aproximativ 30 de grame de carbohidrați, 8 grame de proteine și 8 grame de grăsime, care sunt sigur că vă vor menține cu putere prin antrenament. De asemenea, se strecoară într-o lingură de semințe de in, care adaugă niște acizi grași sănătoși omega-3 la micul dejun rapid.
În timp ce semințele de in sunt în general bogate în fibre, această dimensiune de servire păstrează fibra la capătul scăzut, astfel încât digestia dvs. nu va fi perturbată în timpul sesiunii de transpirație. Semințele de in sunt, de asemenea, legate de a ajuta scăderea nivelului de colesterol și de a reduce riscul de boli de inimă, potrivit Clinicii Mayo.
Obțineți rețeta de fulgi de ovaz supraîncărcat și informații despre nutriție aici.
3. Baruri cu mic dejun cu banane
Va trebui să pregătiți în prealabil aceste batoane cu ovăz, dar fac o masă excelentă de pre-antrenament. La doar aproximativ 179 de calorii, 32 de grame de carbohidrați, 5 grame de proteine și 3 grame de grăsime, aceste bare de bricolaj DIY vă vor oferi un impuls de energie, dar nu vă vor cântări în timpul antrenamentului.
Prunele sunt grozave pentru promovarea regularității digestive, potrivit unui studiu din octombrie 2014 publicat în Alimentația Farmacologie și Terapeutică, dar dacă descoperiți că acestea vă determină să fugiți la baie, luați în considerare îndulcirea barelor cu un alt fruct uscat (cum ar fi curmele).
Obțineți aici rețeta Banane Breakfast Bars și informații despre nutriție.
4. Parfum de ovăz cu bucată de mere
Dacă nu sunteți pasionat de gătitul micului dejun înainte de răsăritul soarelui, ovăzul peste noapte este probabil cel mai bun mod de a merge. Pregătiți acest fel de mâncare cu o seară înainte de antrenamentul precoce pentru o dimineață fără stres. Cu 63 de grame de carbohidrați și puțină proteină, aceste ovăz peste noapte vă vor păstra sățioși printr-o lungă sesiune de antrenament.
Ovăzul este un bob minunat care merită un loc în planul tău obișnuit de masă. Ovăzul este bogat în nutrienți precum magneziul, care vă ajută corpul să proceseze proteine (excelent pentru construirea mușchilor) și ajută la promovarea funcției musculare și nervoase sănătoase, potrivit NIH.
Obțineți rețeta de peste noapte Orta Parfait Apple Pie și informații despre nutriție.
5. Smoothie de nucă de cocos prăjită
Smoothies-urile sunt o altă opțiune superbă de dinainte de antrenament, mai ales dacă corpul nu digere alimentele întregi prea bine înainte de antrenament. Acest smoothie de nucă de cocos prăjit vă va ține sățioasă cu 21 de grame de carbohidrați, 3 grame de proteine și 8 grame de grăsime.
Acest amestec tropical conține grăsimi sănătoase, nesaturate, care pot ajuta la promovarea sățietii pe tot parcursul zilei. Grăsimile nesaturate sunt foarte bune pentru sănătatea inimii tale și sunt legate de a ajuta la îmbunătățirea nivelului de colesterol și de a reduce riscul afecțiunilor inimii, potrivit Clinicii Mayo.
Obțineți aici rețeta de cocos prăjit Smoothie și informații despre nutriție.
