Tendinita patelară afectează tendonul care leagă capacul genunchiului - patella - de oasele strălucitoare, potrivit MayoClinic.com. Patella este responsabilă de extinderea piciorului inferior. Tendinita patelară este frecvent întâlnită la sportivii care fac multe sărituri, inclusiv la baschet și jucători de volei. Exercițiile excentrice ale genunchiului sunt frecvent utilizate pentru a trata tendinita patelară. Exercițiile excentrice stimulează creșterea musculară și se concentrează în principal pe scurtarea - sau contracția - unui mușchi, potrivit Academiei Naționale de Medicină Sportivă. Consultați medicul înainte de a începe exerciții excentrice cu tendinită patelară.
Squats excentrice
Squats excentrice sunt frecvent utilizate în tratarea tendinitei patelare. Efectuați ghemuțe pe o suprafață dură. Ridicați-vă înălțime și țineți ambele picioare plantate pe podea. Îndoaie încet genunchii și ghemuiește ca și cum ai fi pe cale să stai pe un scaun. Continuați să vă coborâți până când coapsele au devenit paralele cu podeaua, potrivit Academiei Naționale de Medicină Sportivă - NASM. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Dacă trebuie, transferați mai mult din greutate pe piciorul sănătos. Reveniți încet la poziția de pornire. Relaxați-vă și completați trei seturi de 10 repetări. Faceți o pauză de 60 de secunde între seturi.
Prese pentru picioare
Apasarea picioarelor consolideaza genunchii si muschii din jur. Această mișcare funcționează într-o direcție în jos, ceea ce o face excentrică, potrivit NASM. Poziționează-te pe mașina de presare a picioarelor cu spatele drept pe spatele căptușit al mașinii. Stai plat de mașină, picioarele poziționate la aproximativ 1 picior de picioare, cu genunchii ușor aplecați. Aduceți încet genunchii spre interiorul pieptului. Acest lucru va reduce greutatea resimțită pe picioare. Apoi încet parțial pentru a-ți extinde complet picioarele: mișcarea excentrică. Nu vă blocați niciodată genunchii. Repetați trei seturi de 10 repetări ale acestui exercițiu. Faceți o pauză de 1 minut între seturi.
Exercițiu de bord înclinat
Cumpărați sau găsiți o placă înclinată la un magazin de articole sportive sau la biroul dvs. de gimnastică sau kinetoterapie. Obțineți un rucsac mic și așezați în greutate 5 - 10 kilograme în interior. Puneți ambalajul pe umeri folosind ambele curele. Stai în spatele plăcii înclinate la capătul ridicat. Urcați pe placa oblică cu piciorul afectat de tendinită patelară. Îndoaie genunchiul înainte într-o poziție asemănătoare lungiului. Ridică piciorul neafectat în aerul din spatele tău. Vă veți echilibra pe piciorul afectat. Forța pusă pe picior face din acesta un exercițiu excentric, potrivit NASM. Țineți această poziție pentru un număr de cinci. Relaxați-vă și repetați pentru un set de 10 repetări.
