S-ar putea să urmărești să faci exerciții fizice pentru o durată specifică în fiecare zi, dar o altă abordare - mai ales dacă îți faci exercițiul plimbându-te sau făcând jogging - este să parcurgi o distanță stabilită. Acoperirea unei mile nu durează extraordinar de mult, chiar dacă mergi încet. Caloriile pe care le arzi pe parcursul milei depind de cât de repede te miști.
Jogging încet și constant
Jogging-ul este o modalitate simplă de a-ți atinge obiectivele zilnice de exercițiu. Această activitate arde rapid caloriile și este ușor să strecurați un jog în chiar și cel mai aglomerat program. Dacă jogați cu un ritm moderat de 5 km / h, parcurgeți o milă la fiecare 12 minute. HealthStatus observă că o persoană de 135 de kilograme arde aproximativ 103 calorii în această durată și o persoană de 165 de kilograme arde aproximativ 126 de calorii în timp ce aleargă timp de o milă.
Ridicând ritmul
Cu cât menții mai repede în timp ce faci jogging, cu atât mai multe calorii vei arde pe parcursul unei mile. Dacă favorizezi un antrenament scurt, uptempo și poți menține un ritm de 10 km / h, vei avea nevoie de doar șase minute pentru a parcurge o milă. O persoană de 135 de kilograme arde aproximativ 110 calorii în șase minute de alergare la 10 mph. O persoană de 165 de kilograme arde aproximativ 135 de calorii în aceeași cursă.
Acest Mile a fost realizat pentru Walkin '
Jogging-ul nu este un exercițiu ideal pentru toată lumea. Dacă favorizezi abordarea lentă și constantă a mersului, acest exercițiu este un mod potrivit de a arde caloriile. Dacă mergeți cu un ritm de 4 km / h, veți parcurge un kilometru în 15 minute. În acest ritm, o persoană de 135 de kilograme arde aproximativ 78 de calorii pe mile, în timp ce o persoană de 165 de kilograme arde aproximativ 96 de calorii în timpul unei plimbări de aceeași viteză și lungime.
Planificați-vă să călătoriți mai mult decât o mile
Indiferent de greutatea ta, arsurile crescute de calorii pe care le vei înregistra prin creșterea ritmului tău sunt minore, din cauza timpului mai scurt pe care îl vei lua pentru a finaliza mersul pe jos sau jog-ul lung. În loc să-ți fixezi obiectivele de acoperire a unei mile, concentrează-te pe un antrenament mai lung. În mod ideal, adulții ar trebui să obțină minimum 150 de minute de exerciții aerobice pe săptămână. Dacă intenționați să vă odihniți două zile, ar trebui să faceți în medie cel puțin 30 de minute de exercițiu în cele cinci zile rămase.
