Squats sunt concepute pentru a consolida picioarele, abdominalii și spatele. Când sunt completate corect, ghearele sunt un antrenament eficient de întărire. Cu toate acestea, ca toate tipurile de exerciții, atunci când sunt finalizate incorect, ghemuțele pot fi periculoase. Deoarece ghemuțele sunt un exercițiu care poartă greutate, completarea incorectă a ghețului poate duce la durere în picioare. Squats poate agrava o afecțiune a piciorului existentă sau poate crea o problemă nouă. Consultați medicul dumneavoastră dacă aveți dureri persistente de picioare în timpul ghemuitului.
Fracturi de stres metatarsal
Fracturile de stres metatarsal sunt leziuni frecvente de uz excesiv, care sunt rezultatul stresului repetitiv sau al încordării plasate pe oasele metatarsiene. Oasele metatarsiene sunt oasele găsite la mijlocul piciorului care leagă piciorul posterior cu degetele de la picioare. Fracturile de stres metatarsiene sunt rezultatul activităților frecvente de greutate și afectează cel mai adesea a doua și a treia oase metatarsiene. Durerea unei fracturi de stres este cea mai răspândită atunci când participi la exerciții fizice sau la alte activități cu greutate, cum ar fi ghemuțele. Durerea tinde să scadă sau chiar să dispară complet în timp ce se odihnește. Fracturile de stres pot fi tratate cu repaus și modificarea activității - participarea la activități care nu poartă greutate până când fractura s-a vindecat. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate imobiliza fractura de stres cu o distribuție de mers demontabilă.
Neuromul lui Morton
Neuromul lui Morton este adesea rezultatul mișcării repetitive la nivelul piciorului tău, care pune o cantitate mare de stres pe bile picioarelor tale. Neuromul lui Morton provoacă durere pe întreaga minge a piciorului. Această durere este probabil să radiați până la degetele de la picioare. De asemenea, puteți observa amorțeală, arsură, furnicături sau o senzație care seamănă cu un șoc electric. O formă necorespunzătoare în timpul exercițiului fizic, cum ar fi ghemuit în timp ce picioarele nu sunt bine plat pe podea poate duce la neruomul lui Morton. Această afecțiune este cea mai frecventă la femeile de vârstă tânără până la vârsta mijlocie care poartă și încălțăminte necorespunzătoare. Durerea neuromului lui Morton va scădea probabil atunci când evitați ghemuirea sau alte exerciții cu greutate. Această afecțiune poate fi tratată cu odihnă și folosirea ortezelor pentru a ajuta la ușurarea presiunii plasate pe bilele picioarelor.
tendinita
Tendinita, inflamația tendoanelor, poate apărea la călcâie, picior sau în partea din spate a piciorului inferior. Această inflamație este adesea rezultatul unei suprautilizări. Stresul repetitiv pus pe picioare poate duce la tendinită. Tendinita poate fi, de asemenea, rezultatul unei mecanici slabe în timp ce ghemuiește. De asemenea, poate fi agravat, continuând să efectuezi ghemuțe și alte exerciții, în ciuda picioarelor și picioarelor dureroase. Durerea tendinitei poate varia de la moderat la sever. Durerea crește adesea odată cu participarea la exerciții fizice și va avea tendința să scadă la odihnă. De obicei, tendinita se limpezește de la sine prin odihnă, înghețare și participare la activități care nu suportă greutatea până când durerea a scăzut. Un medic vă poate recomanda terapia fizică pentru a vă întări și a vă întinde tendoanele, ceea ce vă poate ajuta la prevenirea reapariției tendinitei.
Alte cauze
Problemele cu piciorul din ghemuit pot afecta degetele de la picioare, mijlocul piciorului și piciorul din spate. Condițiile care îți pot afecta degetele de la picioare includ coarne, calusuri, blistere, arcade înalte, bunioni, hallux rigidus și piciorul de atlet. Piciorul de la picioare poate suferi durere în timp ce se ghemuiește din cauza unei tulpini, afectarea nervilor, inflamația tendoanelor flexoare, sindromul cuboid, o coaliție tarsală, blistere sau umflarea tendoanelor gleznei. Piciorul și călcâiul din spate pot suferi dureri ca urmare a tendinitei lui Ahile, a călcâielilor, blisterelor și a fasciitei plantare. Forma corectă ar trebui să fie întotdeauna urmată în timp ce se execută squats. Picioarele tale trebuie să fie plate pe podea pentru a-ți susține greutatea corpului. Permițându-ți picioarele să se îndrepte înainte spre bile piciorului sau înapoi pe călcâi, poate provoca răni sau agrava leziunile existente.
