Cum ameliorează durerea mâinilor și la încheietura mâinii

Durerea de la încheietura mâinii și a mâinilor rezultă adesea din cauza unei leziuni la încheietura mâinii sau completarea acelorași mișcări încă o dată. Toți cei de la profesionistul care folosește calculatoarele zilnic până la lucrătorii în construcții care utilizează mașini vibrante sunt sensibili la dureri la mâini și la încheietura mâinii. Durerea de la încheietura mâinii și a mâinii poate fi atribuită umflăturii și presiunii asupra tunelului carpian care găzduiește nervul median care se desfășoară în centrul încheieturii și în mâna. Luând pauze dese și întărirea încheieturilor vă poate ajuta să reduceți durerea.

Un medic cu un pacient de sex masculin examinându-și încheietura mâinii care se află într-o breton. Credit: 4774344sean / iStock / Getty Images

Pasul 1

Comutați pozițiile și faceți pauze dese. Când tastați pe computer, încheieturile sunt forțate în aceeași poziție. Setați un cronometru și faceți pauze la fiecare 30 de minute, în timp ce vă strângeți mâinile și vă odihniți un moment înainte de a reveni la serviciu. Acest lucru poate ajuta și la ameliorarea senzației de furnicături care poate însoți uneori durerile la încheietura mâinii.

Pasul 2

Întindeți-vă încheieturile și mâinile când observați durere. Pur și simplu puteau fi înghesuiți. Ține-ți mâinile în fața ta cu mâinile în pumn. Răsuciți încet mâinile și apoi răsuciți-le pentru a simți o întindere la încheieturi. Apoi, deschide mâinile și folosește degetele unei mâini pentru a trage încet înapoi degetele celeilalte mâini pentru o întindere bună în tendoanele degetelor.

Pasul 3

Aplicați un pachet de gheață pe o mână rănită sau umflată. Umflarea poate pune excesul de presiune asupra tendoanelor și nervilor din mână, rezultând durere și alte senzații neplăcute. Puneți câțiva cuburi de gheață într-o pungă de sandwich din plastic și aplicați-vă umflarea. După ce ați terminat, aplicați un bandaj de compresie pentru a ajuta la stabilizarea mâinii și încheieturii și a reduce umflarea în viitor.

Pasul 4

Exercitați-vă mâinile și încheieturile în același mod în care ați exercita ceilalți mușchi din corp. Cu mâinile și încheieturile mai puternice, probabil că veți experimenta mai puțin durere din cauza consumului excesiv și a acelorași activități. Încercați să conectați o bandă de rezistență sub picior în timp ce vă aflați într-o poziție în picioare. Prindeți capetele benzii cu o mână și trageți-le întinse. Cu cotul la un unghi de 90 de grade din corpul dvs., trageți în sus cu încheietura mâinii doar pentru a extinde banda în sus și pentru a elibera, sugerează site-ul PhysioShare.com. Completează trei seturi de 10.

Pasul 5

Luați medicamente pentru contra-durere atunci când simțiți durere. Nu numai că calmantele vă vor ajuta să gestionați durerea, dar pot ajuta, de asemenea, să ușurați o parte din umflături și inflamații asociate durerii. Doar asigurați-vă că urmați toate instrucțiunile de dozare de pe ambalaj. Dacă durerea de la încheietura mâinii nu se îmbunătățește, consultați medicul pentru o opțiune de control și tratament.