Schimbarea corpului cu exerciții fizice necesită timp și efort, dar beneficiile sunt semnificative. Puteți pierde cantități mari de grăsime și puteți construi o masă musculară slabă și definiție cu exerciții fizice regulate. Schimbarea formei corpului dvs. necesită, de asemenea, o dietă care vă susține obiectivele de antrenament. Îndepărtarea alimentelor de gunoi și a băuturilor zaharoase din dieta ta va grăbi mult progresul.
Schimbă-ți corpul în bine
Pasul 1
Antrenează-te regulat. Dacă doriți să vă schimbați forma corpului, trebuie să faceți lucrarea ca parte integrantă a vieții voastre de zi cu zi. Asteptati-va sa faceti trei-cinci sesiuni de 30-60 de minute pe saptamana. Consistența este cel mai important element de schimbare a corpului. Un antrenament o dată sau de două ori la două săptămâni pur și simplu nu o va face.
Pasul 2
Antreneze din greu. Ședințele dvs. de antrenament ar trebui să vă lase transpirat și uzat. Dacă discutați pe celula voastră tot timpul, probabil că nu lucrați destul de mult. În timp ce o anumită activitate este mai bună decât nimic, îți vei schimba corpul mult mai rapid și mai eficient dacă mergi la antrenamente de intensitate moderată până la intensitate înaltă în fiecare sesiune.
Pasul 3
Variază-ți pregătirea. Nimic nu îți omoară motivația mai repede decât plictiseala cu antrenamentele tale. Pentru a vă schimba corpul și a vă îmbunătăți sănătatea, includeți o variație de antrenament în greutate, antrenament cardio și distracție, activități de agrement active - cum ar fi drumeții, tenis, softball sau înot. Acest lucru vă va menține angajat și vă va ajuta să preveniți rănile de la încordarea repetată pe anumite părți ale corpului.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Îmbrăcăminte de antrenament
Program de antrenament
Bacsis
Pregătirea cu un partener vă poate ajuta să vă mențineți motivat și pe drum.
Încercați câteva tipuri diferite de antrenament pentru a găsi ceea ce vă place cel mai bine și să vă simțiți încrezători în legătură cu.
Aveți un obiectiv clar asupra modului în care doriți ca corpul dvs. să arate și să fiți realist în ceea ce privește timpul și efortul pe care va trebui să îl atingă.
Avertizare
Învață întotdeauna orice exercițiu nou minuțios, deoarece efectuarea incorectă a mișcărilor poate provoca vătămări.
