Reducerea locului de grăsime este un mit răspândit. Exercitarea stomacului nu o va face mai mică. Ce funcționează este un plan complet de fitness care include cardio cu ardere grasă cinci zile pe săptămână și un program de antrenament pentru rezistență care funcționează toate grupele musculare majore cel puțin de două ori pe săptămână. În acest fel, vei pierde grăsimea peste tot și vei tonifica mușchii care se ascund sub ea.
Cum funcționează pierderea în greutate
Pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un deficit caloric în fiecare zi. Acest lucru face ca corpul dvs. să apeleze la trigliceridele stocate în grăsimea dvs. pentru combustibil. Trigliceridele sunt absorbite în organele și mușchii dvs., unde sunt descompuse de mai multe ori în substanțe chimice care furnizează combustibil, producând dioxid de carbon și apă ca deșeuri. Expirati dioxidul de carbon ramas si urinati apa ramasa. În timp, corpul tău va sifona suficient de trigliceride din celulele de grăsime stocate pentru a le determina să se micșoreze, rezultând un corp mai subțire. Nu poți scăpa complet de celulele grase, decât prin liposucție.
Dietă
Utilizați un calculator online pentru a determina numărul de calorii de care aveți nevoie într-o zi sau consultați medicul pentru un număr mai precis. Pentru a pierde un kilogram pe săptămână, trebuie să consumați cu 500 de calorii mai puține decât ardeți în fiecare zi. Aceasta nu trebuie să fie singură dieta - de asemenea, caloriile pe care le arzi prin exerciții fizice. Urmați o dietă echilibrată și concentrați-vă pe alimentele cu conținut scăzut de calorii precum fructele și legumele care vă permit să mâncați un volum mare pentru puține calorii. Evitarea alimentelor precum ardeii, mâncarea prăjită și băuturile carbogazoase, care provoacă gaz sau balonare, vă pot ajuta stomacul să arate mai slab. Consumul a cel puțin opt pahare de apă pe zi vă va menține hidratat, astfel încât să nu rețineți apă, ceea ce vă va ajuta.
Cardio
Obțineți cel puțin o oră de cardio moderat intens pe zi pentru a ajuta la arderea caloriilor. Mersul, alergarea, ciclismul și înotul sunt opțiuni populare sau faceți puțin din toate pentru a evita plictiseala și a vă provoca corpul în moduri noi. Încercați balet, dans de burtă, dans latin sau hip-hop pentru a obține un antrenament cardio și ab în același timp. Când vă faceți cardio, faceți un efort pentru a vă menține mușchii de bază atrași și înăuntru. Acest lucru vă va ajuta să vă sprijiniți partea inferioară a spatelui și vă vor ajuta să vă antrenați abdomene pentru a strânge, oferind un impuls util antrenamentului dumneavoastră de rezistență. De două ori pe săptămână, adăugați un antrenament de intensitate mare pentru a-ți supraîncărca arsura de calorii - faceți intervale de lucru de la 1 la 3 în repaus, alternând între un ritm viguros și moderat timp de 20 până la 30 de minute. Acest lucru crește ritmul cardiac mediu pentru sesiune și va arde mai multe calorii.
Rezistenţă
Programul dvs. de antrenament de rezistență ar trebui să funcționeze fiecare grup muscular important cel puțin de două ori pe săptămână, dar faceți un antrenament ab separat de trei ori pe săptămână cu o zi de odihnă între sesiuni. Utilizați crunch-uri, ridicări ale picioarelor și crunch-uri pentru biciclete pentru a vă ajuta abs-urile din partea superioară, inferioară și laterală. Când stăpânești acele mișcări, încearcă să buclezi o bandă de rezistență în jurul unui picior de mobilier și să faci crunches în timp ce ții mânerele pe piept. Încercați crunches inversate pentru o provocare majoră. Pentru un antrenament total bazat pe bază, luați câteva clase Pilates pentru a vă orienta abs-urile într-un mod nou.
