Copiii sunt mâncători în mod notoriu, care deseori preferă carbohidrații simpli decât alimentele bogate în proteine. Găsirea alimentelor prietenoase pentru copii, ușor de consumat, bogate în proteine poate fi dificilă. Surse bune de proteine pentru copii mici includ carne, păsări de curte, ouă și fasole. Consultați medicul pediatru despre introducerea de alimente noi și potențiale alergii alimentare, în special la alune.
Lactate
Brânza, laptele, iaurtul și cașcavalul sunt surse de proteine valoroase pentru copii mici. Optați pentru versiuni complete de grăsime pentru copiii mici cu vârsta sub 2 ani. Puteți crește proteina din alimentele lactate, amestecând laptele uscat fără grăsimi în supe și sosuri obișnuite pe bază de lapte sau cremă, recomandă îngrijirea sănătății copiilor din Atlanta sau puteți folosi iaurt și fructe proaspete pentru a face un smoothie sănătos și potrivit pentru copii. Șaisprezece uncii de lapte, la care se adaugă doar 1 uncie de carne în fiecare zi, vor oferi cele 16 grame de proteine care necesită copii mici în fiecare zi, potrivit consultanței nutriționistului Sue Gilbert, la iVillage.com.
ouă
Ouăle sunt o opțiune ușoară pentru a oferi copiilor cu multă proteină, cu 6 grame într-un singur ou. Adăugați ouă în alte feluri de mâncare sau serviți-le singure. Încercați să colorați ouă amestecate portocaliu sau verde amestecând într-un piure de legume sănătos, recomandă WhatToExpect.com. Feliați ouăle fierte tari în pană sau canoe, sugerează AskDrSears.com.
Fasole
Fasolea este un plus versatil la dieta copilului tău. Serviți mâncăruri de fasole sau piureuri cu pâine pita, legume proaspete sau aburite sau biscuiti cu cereale integrale. Adăugați fasole într-o tortilă pentru un simplu burrito sau quesadilla sau serviți-le singure ca mâncare pentru degetele pentru copiii mici, recomandă WhatToExpect.com. Puteți opta pentru a achiziționa conserve de fasole sau pentru a vă pregăti singuri pentru a reduce numărul total de sodiu. Fasolea nu este doar o sursă bună de proteine, ci și o sursă excelentă de fibre.
Unturi de nuci
Untul de arahide este un favorit al copiilor și o sursă excelentă de proteine. Întindeți unt de arahide sau alte unturi de nuci subțiri pentru a evita riscul de sufocare, sugerează WhatToExpect.com. Dacă alergiile la arahide sau nuci de copac sunt un motiv de îngrijorare, unturile de soia sau floarea soarelui sunt disponibile în multe magazine și au o aromă și o textură similare.
Carne
Carnea slabă și păsările de curte sunt o sursă excelentă de proteine și fier, relatează WhatToExpect.com. Dacă copilul tău se bucură de carne, probabil că ai puține preocupări cu privire la consumul de proteine. În caz contrar, încercați să ascundeți puiul măcinat sau pieptul de curcan în sos de paste sau chili, făcând bile de carne sau tăiați carne feliată cu tăieturi de prăjituri.
