Uitați-vă la orice revistă sau ascultați reclamele de televiziune și radio și sunteți obligat să fiți inundați cu ajutorul unor ajutoare dietetice, cum ar fi pastilele pentru pierderea în greutate, scuturările și programele care promit să vă ajute să scoateți kilogramele în plus. În timp ce unele ajutoare dietetice pot facilita pierderea în greutate, dacă nu faceți modificări semnificative ale stilului de viață, aproape sigur va duce la recuperarea volumului suplimentar al corpului. În plus, pierderea rapidă în greutate prin utilizarea de ajutoare dietetice vă poate afecta sănătatea. Pierderea a cinci kilograme pe o perioadă de trei săptămâni este o rată sigură de pierdere în greutate și, mai bine, puteți face acest lucru în mod natural.
Fă sport regulat
Exercitarea este crucială nu numai pentru obiectivele dvs. de slăbit, dar pentru sănătatea dvs. în general. Când faceți exerciții fizice, vă reduceți riscul de diabet zaharat de tip II, boli de inimă și tensiune arterială ridicată, în timp ce ardeți și calorii. Deoarece 3.500 de calorii constituie o jumătate de kilogram, va trebui să ardeți cel puțin 17.500 de calorii într-o perioadă de trei săptămâni pentru a pierde cinci kilograme. Institutele Naționale de Sănătate recomandă adulților să participe la 2 ore și jumătate de exerciții aerobice în fiecare săptămână pentru a menține tonusul muscular și a pierde în greutate.
Modifică-ți dieta
În timp ce recomandarea de a „mânca sănătos” este sfatul comun pentru pierderea în greutate, este prea ușor să faci alegeri greșite din greșeală. De exemplu, alegerea unei salate este mai sănătoasă decât alegerea unui hot dog, dar înghesuirea pe pansament pentru salată transformă prânzul conștient de sănătate într-un coșmar încărcat de calorii. Dacă „alimentele sănătoase” tradiționale nu vă satisfac gustul, luați în considerare modificarea alimentelor care vă plac pentru a reduce conținutul de calorii și grăsimi fără a sacrifica gustul. Optați pentru crusta de grâu integral pe pizza dvs. și adăugați-o cu mai multe legume, mai degrabă decât cu carne grasă; sau încercați să coaceți alimente pe care le-ați prăjit anterior. Împreună cu exercițiile fizice, înlocuirile alimentare sănătoase vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul de pierdere în greutate.
Bea apă
În timp ce mâncați tipurile potrivite de alimente și exercițiile fizice sunt factori cruciali în vărsarea kilogramelor suplimentare, caloriile lichide pot adăuga rapid și vă pot distruge dieta. Potrivit Universității din Wisconsin Green Bay, 21 la sută din caloriile medii americane zilnice provin din lichide. Nu numai că apa este lipsită de calorii, dar ajută organismul să metabolizeze grăsimile depozitate și să crească pierderea în greutate. Deși sodă dietetică poate părea tentantă din cauza lipsei de calorii, rămânem la apă. Băuturile dietetice conțin îndulcitori falși care îți pot condiționa organismul să poftească de zahăr - făcând o provocare pentru tine să te împotrivești să sabotezi dieta cu gusturi zaharoase.
Schimbă-ți obiceiurile
Cum mănânci poate fi aproape la fel de important ca ceea ce mănânci. Dacă sunteți un om cronicar cronic, este posibil să evitați caloriile într-o singură masă doar să vă bateți la următoarea. În plus, a te priva de hrănire îți lasă mai multe șanse să faci alegeri nesănătoase. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor vă recomandă să mâncați încet pentru a evita supraalimentarea, planificați mâncărurile sănătoase înainte de timp, decât în ultima clipă și să evaluați dacă aveți cu adevărat foame înainte de a sta la o gustare sau o masă. Chiar și modificările moderate ale stilului de viață vă pot reduce semnificativ consumul zilnic de calorii și vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul de pierdere în greutate.
