Boxerii se antrenează greu și sfârșesc cu fizici definite, musculare, obținute printr-o concentrare asupra cardio și a miezului. Deși antrenamentele de box implică de obicei multe părți ale corpului, acordând o atenție specială umerilor întărește loviturile și protecția defensivă. Puteți aduce putere la pumni cu anumite exerciții de umăr pentru boxeri.
Punches Dumbbell
Folosirea greutăților pentru a practica loviturile ajută la adăugarea de putere și stabilitate, prin antrenarea umărului și a altor mușchi. Țineți greutăți de 10 kilograme în fiecare mână. Puteți utiliza mai mult sau mai puțin în greutate, în funcție de puterea dvs. Realizați seturi de 10 până la 15 colțuri superioare și 10 până la 15 pumni drepte pe fiecare braț. Obțineți trei seturi pentru fiecare pumn. Aduceți greutățile înapoi într-o poziție defensivă în apropierea obrajilor, pentru a obține puterea și beneficiile defensive.
Presă de umăr
Antrenamentul în greutate este important pentru a asigura rezistența generală și starea de fitness a boxerilor. Presa de sus a umerilor sau presă militară sporește puterea de perforare, deoarece regiunea lucrată predomină toate loviturile. Începeți cu ganterele la nivelul umerilor, cu brațele îndoite la coate. Împingeți ganterele până când sunt drepte deasupra capului, apoi reveniți la nivelul umerilor. Folosiți gantere suficient de grele pentru a face exercițiul fizic fără a pierde forma corespunzătoare. Faceți trei seturi de 10 repetări.
Creștere laterală
Ridicațiile laterale izolează partea laterală sau mijlocie a umărului. Lats ajută la ridicarea brațelor deasupra și lateralelor. Intareste acesti muschi folosind gantere usoare, nu mai mult de 5 kilograme. Ridicați brațele paralele cu solul cu o mișcare lină, controlată, care nu depășește înălțimea umărului. Adăugați adâncime la acest antrenament alternând palmele în jos, degetele mari în jos sau degetele mari pentru a ajunge la diferite părți ale mușchiului. Faceți trei seturi de 10. Pentru creșteri laterale puteți folosi și greutate mai grea; și, de asemenea, ridicările laterale cu coatele îndoite și ridicările laterale cu un cablu spre deosebire de o greutate liberă.
Lucrul în sac
Geanta de viteză este un element de bază al oricărui antrenament de box și rundele repetate pe punga de viteză lucrează intens umerii în plus pentru a îmbunătăți coordonarea mână-ochi. Exerciții repetate „patty-cake” - ușoare, dar rapide și repetate de la 1 la 2 sau cu tăieturi superioare - pe punga grea sau cu un partener pentru mai multe runde, poate fi, de asemenea, un antrenament intens de ardere pentru umeri.
