Ridingul este o activitate de ardere a caloriilor care poate tonifica rapid organismul. Mașina de canotaj înainte și după fotografii arată adesea îmbunătățirea tonusului pe întregul corp. Această activitate este deosebit de benefică pentru spate, umeri, abdomene și brațe.
Bacsis
Patinajul este un antrenament cu tot corpul care poate afișa rezultate în câteva săptămâni de la începerea exercițiului dedicat.
Crește-ți forța pentru canotaj
Canotajul va necesita o cantitate corectă de timp pentru a tonifica corpul atunci când mușchii nu sunt în formă bună. Acest lucru înseamnă că trebuie să -ți creezi încet forța și rezistența înainte de a crește intensitatea antrenamentelor de la mașină. Ora exactă pentru atingerea tonului dorit va varia foarte mult de la individ la altul.
Începerea căutării pentru o definire mai mare a tonului și a mușchilor, cu o bază de bază bună, de la antrenamentele obișnuite, înainte de încorporarea mașinii de rem, poate accelera rezultatele. Dacă aveți masa musculară și flexibilitatea de a sari direct în rând, va ajuta cu siguranță să împingeți mai greu în antrenamentele din poartă.
Noii călători, în special cei fără condiționare prealabilă în alte programe de antrenament pentru rezistență, trebuie să înceapă lent. Locul de exercitare se încordează pe partea inferioară a spatelui, iar forma corespunzătoare este critică, după cum arată ExRx.net.
Începeți cu antrenamente scurte și ușoare de vânătoare și concentrați-vă pe poziția din spate și flexarea în partea superioară a spatelui pentru a construi puterea necesară a spatelui, a picioarelor și a abdomenului necesare pentru a rula corect.
După ce mușchii capătă rezistență și rezistență la mașină, puteți crește treptat intensitatea și tonifia rapid corpul. Acea perioadă inițială de construcție va ajuta, de asemenea, cu tonul și definiția, deoarece noii mușchi capătă forță, iar grăsimea este arsă în timpul antrenamentelor.
Calorii arse pe mașini de canotaj
Plimbarea pe o mașină sau într-o barcă are un efect pozitiv asupra lipidelor din sânge, conform unui studiu din februarie 2018 publicat în Clinica Biochimie . Acest studiu s-a concentrat în special pe canotaj pe distanțe lungi, dar rezultatele sale arată îmbunătățiri semnificative ale profilurilor lipidice, ceea ce este o veste bună pentru sănătatea dvs. generală.
Numărul de calorii arse în timp ce rândul variază în funcție de intensitatea și durata antrenamentului. Tendința în creștere a antrenamentelor mașinii de vânătoare este atribuită rezistenței generale și condiționării asociate exercițiului de rezistență.
Această formă de exercițiu poate ajuta la creșterea masei slabe și la creșterea cheltuielilor de energie, ceea ce duce la pierderea de grăsime în tonuri musculare. Majoritatea utilajelor îți vor urmări viteza, distanța și caloriile arse în timpul antrenamentului, făcând mai ușor să îți urmărești progresul.
Definiția mușchiului este generalizată și nu se concentrează asupra unui grup muscular specific. Dacă doriți biceps mai mare sau abs mărunțit, rândul va beneficia de aceste zone, dar exerciții mai concentrate, cum ar fi buclele și crizele pot tonifica acele grupuri musculare specifice. Patinajul este cel mai bun pentru cardio și forță.
Plimbare în sălbăticie
Plimbarea pe o mașină este diferită de a merge cu o barcă. Tipurile de bărci variază, ceea ce influențează poziția corpului și stilul de exercițiu efectuat. Plimbarea în bărci în stilul echipajului cu o singură persoană sau o echipă este cea mai strânsă legătură cu o mașină de vânătoare. Poziționarea caroseriei este similară cu un scaun cu un set scăzut în bărcile echipajului, în timp ce o barcă de plută sau în derivă are un scaun mai ridicat.
Plimbarea pe o mașină vine cu posibilitatea de a seta diferite grade de rezistență, dar activitatea rămâne mai statică. Acesta este cazul oricărei mașini de gimnastică. Alergarea pe o banda de alergare, de exemplu, este mult diferită de alergarea pe o potecă, deoarece înclinația solului se schimbă constant pe traseu și mai mulți mușchi sunt angajați în mișcare.
Plimbarea în sălbăticie vine, de asemenea, cu mai multe provocări psihice, în special în medii periculoase precum un râu în care consecințele sunt asociate cu fiecare accident vascular cerebral. Combinația de focalizare și exercițiu adaugă o dinamică diferită, iar distanța este aleasă înainte de începerea călătoriei. Un rower în sălbăticie trebuie să continue, în timp ce un rower de pe o mașină se poate opri oricând.
Tipuri de antrenamente de canotaj
Există două tipuri esențiale de antrenamente de vânătoare și au efecte foarte diferite asupra tonusului muscular și a greutății corporale - deși ambele conduc la îmbunătățiri. Primul este rândul cu intensitate mare, care necesită de obicei o apăsare de 20 de minute printr-un set dificil de rezistență și viteză. Antrenamentele de mare intensitate împing mușchii în timp ce crește ritmul cardiac pentru a arde calorii.
Al doilea este o abordare de anduranță care necesită mișcare susținută pe o perioadă mai lungă de timp. Antrenamentele de rezistență continuă să provoace mușchii, dar nu într-o manieră care îi va arde în scurt timp. Această metodă de antrenament tinde să ardă mai multe calorii, deoarece implică adesea sesiuni de exerciții fizice care durează o oră sau mai mult.
Ambele tipuri de antrenamente sunt extrem de eficiente și stau să tonifice corpul. Alternarea dintre antrenamentul de rezistență și scurtele explozii de exerciții fizice este o abordare excelentă pentru dezvoltarea unui set de mușchi bine rotunjit.
Scurtele scurte îți îmbunătățesc metabolismul și îți îmbunătățesc capacitatea corpului de a folosi energia energetică datorită creșterii consumului de oxigen, după cum notează Consiliul american pentru exercițiu. Antrenamentele mai lungi aruncă mai multe calorii și îți stimulează fitnessul cardiovascular.
Luați-vă timp pentru a dezvolta un plan de antrenament la mașină de rând și alternați între stilurile de antrenament. Soiul face posibilă profitarea beneficiilor sesiunilor de rezistență și consolidare a forței. Concentrarea exclusiv pe mașina de rem nu este o abordare comună pentru construirea tonusului muscular. Aparatul este cel mai bine utilizat de câteva ori pe săptămână ca parte a unui plan de antrenament.
Urmăriți-vă progresul
Urmărirea progresului dvs. se realizează prin măsurarea unor statistici cheie. Înainte de a adăuga antrenamentele de rând în programul dvs. obișnuit, faceți o fotografie înainte pentru uz personal. De asemenea, rețineți greutatea și grăsimea corporală, dacă doriți. Marcați zonele de pe fotografie în care aveți exces de grăsime și ton redus.
Apoi, efectuați un antrenament de virare de 10 minute pentru a determina cum vă simțiți. Faceți un set cu intensitate moderată - sau un set cu intensitate scăzută dacă nu faceți exerciții fizice în mod regulat. Ia notițe despre cum te simți și care mușchi sunt obosiți și dureri pe parcursul încercării. Aceste note creează o linie de bază și deschid ușa pentru a te împinge în față, în timp ce ai o formă excelentă de rem.
Continuați și setați o rutină de antrenament cu rândul de două până la patru ori pe săptămână pe baza acestui studiu inițial. Creșteți treptat intensitatea și durata și luați note săptămânale despre cum vă simțiți la rând înainte și după pierderea în greutate.
Faceți fotografii săptămânale sau lunare și observați modificările aspectului fizic. Dacă mâncați curat și vă respectați antrenamentele, ar trebui să vedeți îmbunătățiri ale tonusului muscular în câteva săptămâni.
