Citiți reviste și vedeți reclame care arată bărbați și femei care practică rock hard abs, și le doriți și pe ele. Dar, realizarea unui pachet de șase la orice vârstă - mai ales la adolescență - poate fi provocatoare.
Abilitatea de a face acest lucru depinde de locul în care se află corpul tău în etapele sale de dezvoltare, precum și de formarea ta genetică. Unii oameni pur și simplu nu au structura mușchiului ab sau pielea și țesutul suficient de subțiri pe torsul lor pentru a arăta mușchii perfect segmentați - acest lucru nu înseamnă însă că nu au forță.
Cu siguranță, puteți încerca să vă faceți mai slabi printr-o dietă sănătoasă și să construiți mușchi încordați cu exerciții de antrenament al forței, dar nu vă așteptați rezultate peste noapte.
Ce trebuie să faci sport un pachet de șase adolescenți
Bărbații cu șase ambalaje abs au de obicei o grăsime corporală cuprinsă între 6 și 9 la sută, iar femeile între 16 și 19 la sută. Aceleași procente de grăsime corporală se aplică și ideii unui pachet de șase adolescenți. Pentru a ajunge la astfel de niveluri slabe, pierdeți excesul de grăsime corporală prin alimentația și exercițiile fizice adecvate.
Corpul tău este în continuă creștere, deci nu vrei să te pui pe tine într-o dietă deosebit de restrictivă. În plus, regulile alimentare stricte fac ca alimentația la mesele de familie și evenimentele sociale să fie o provocare. În schimb, concentrați-vă pe a face alegeri bune de cele mai multe ori.
Treceți la desert, băuturi zaharoase, gustări procesate, fast-food și alimente grase. În schimb, alegeți opțiuni precum pui la grătar, friptură slabă, salate, legume aburite, pește, fructe proaspete, nuci, orez brun, paste fainoase integral și lactate cu conținut scăzut de grăsimi la mese.
Dacă un medic v-a spus că sunteți supraponderal și că veți beneficia de pierderea a câteva kilograme, știți că o rată de pierdere durabilă și sigură este de 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Este posibil să nu fie cât de rapid doriți, dar să fii sănătos, deoarece slăbești este mai important decât să obții un stomac de spălat.
Pentru adolescenții care nu trebuie să slăbească, ci doresc doar să dezvolte o masă musculară mai slabă, nu restricționați dimensiunile porțiunii sau aportul alimentar. Pur și simplu rămâneți la alimente sănătoase, integrale, la majoritatea meselor.
Caută un plan de antrenament solid
Antrenamentul regulat de forță te va ajuta să dezvolți o masă musculară mai slabă. Vorbeste cu un antrenor, un profesionist de fitness sau un medic de sport despre ce tip de antrenament este potrivit pentru vârsta ta. Activitățile de greutate corporală, cum ar fi împingerile, săriturile și ghemuțele sunt OK pentru majoritatea adolescenților.
Activitatea fizică obișnuită, cum ar fi alergarea sau jocul de fotbal, vă ajută să vă mențineți inima sănătoasă - dar nu neapărat construiește mușchi mari sau absuri plate.
În perioada pubertății, fetele capătă mai multă grăsime corporală, în special la nivelul corpului inferior, pentru a sprijini nașterea; acest lucru ar putea face aplecarea pentru a ajunge la un nivel de grăsime de șase ambalaje provocatoare.
Mișcări specifice Ab
Un pachet de șase se dezvoltă din mișcări puternice care ajută la construirea mușchilor rectului abdominis și oblic. Dacă aveți capacitatea de a construi mușchi și ați pierdut cu succes grăsimea suplimentară a corpului, mișcări, cum ar fi scândura, crunch-urile și scândura laterală ajută la dezvoltarea mușchiului distinct din miezul vostru. Adăugați înapoi mișcări de stabilizare, inclusiv câini de pasăre, pentru a echilibra absențele puternice.
Chiar dacă corpul tău nu este pregătit sau predispus genetic să dezvolte un pachet de șase, un nucleu puternic susține rezistența și funcționarea optime, astfel încât sportul și activitatea zilnică sunt mai ușoare și mai susceptibile de a fi accidentate.
Nu numai că pierdeți grăsime și câștigați mușchii pentru a arăta bine pe termen scurt, ci țineți-vă de ea pentru a sprijini sănătatea bună și performanțele fizice pentru viață.
