Cheagurile de sânge pot apărea în orice venă din corp, dar se dezvoltă cel mai frecvent în venele profunde ale picioarelor. Un cheag care se formează în această zonă se numește tromboză venoasă, iar afecțiunea este denumită tromboză venoasă profundă sau DVT pe scurt. Unul dintre principalii factori de risc pentru TVP este inactivitatea, astfel încât exercițiile fizice obișnuite pentru a face mișcarea sângelui este, în general, recomandată ca parte a prevenirii și tratării unui cheag de sânge.
Despre DVT
Aveți cel mai mare risc de a dezvolta TVP dacă ați fost inactiv pentru o perioadă lungă de timp, de exemplu, după operație, boli sau călătorii pe distanțe lungi. Cei care sunt în vârstă sau au suferit un atac de cord sau un accident vascular cerebral sunt, de asemenea, la risc, la fel ca femeile însărcinate și cele care utilizează pilula contraceptivă. Când un cheag se formează în piciorul acesta blochează fluxul de sânge în și departe de zonă. Acest lucru poate duce la umflare și durere. Pielea din jurul zonei are un aspect strălucitor și se schimbă la roșu, albastru sau palid, spune dr. Trisha MacNair pe site-ul BBC Health. Dacă prezentați oricare dintre aceste simptome, ar trebui să vă adresați imediat medicului dumneavoastră, deoarece un cheag se poate despărți de venă și poate călători în plămâni, provocând o embolie pulmonară fatală. Ca întotdeauna, prevenirea este mai bună decât vindecarea, iar unul dintre modurile în care poți face acest lucru este să eviți să stai jos sau să te culci pentru perioade lungi de timp. Când vă mișcați în mod regulat, mușchii vă circulă cu sângele și împiedicați-l să se adune în picioare.
Îmbrățișări single genunchi
În timp ce Qantas Airways vă recomandă să faceți acest exercițiu în timpul zborurilor cu cursă lungă, îl puteți face și în timp ce stai pe un scaun acasă sau stai pe pat. Închideți-vă mâinile chiar sub un genunchi și trageți-l cât mai departe spre piept. Țineți aproximativ 15 secunde și, dacă vă aflați într-o poziție așezată, mențineți celălalt picior plat pe podea. Dacă sunteți culcat, încercați să mențineți piciorul de odihnă de-a lungul podelei sau al patului. Ar trebui să simțiți o întindere în partea din spate a piciorului ridicat și în fesa și șoldul. Întoarceți piciorul de lucru pe podea și repetați întinderea de 10 ori pe fiecare parte.
Ridica călcâiul
În funcție de cât de bun este echilibrul dvs., poate fi necesar să faceți acest exercițiu în timp ce vă țineți de un scaun sau de un perete stabil. Ridicați-vă dreaptă și așezați-vă picioarele la distanță de șold, apoi ridicați-vă călcâiele de pe podea, ridicându-vă încet până în picioare până când vă echilibrați doar pe bilele picioarelor, spune James Chapman pe site-ul Mail Online. Coborâți-vă călcâiele în jos pe podea și apoi îndoaieți genunchii într-un ghemuit blând, ținând călcâiele ferm pe podea și fără să le rostogoliți în interior când vă îndoiți. Pe măsură ce ridicați, coborâți și ghemuți, încercați să nu alunecați înainte - spatele trebuie să rămână drept, cu vârful capului întins spre tavan pe toată durata exercițiului. Repetați seria de 10 ori.
Cercuri de glezne
Nu există nicio scuză pentru a nu face acest exercițiu, deoarece este ușor de făcut în timp ce stai sau stai în picioare, te uiți la televizor, gătești sau culci. Dacă alegi să o faci în timp ce stai jos, Chapman sugerează să așezi o pernă sub genunchiul piciorului în care lucrezi. Ridicați piciorul de pe acest picior ușor de pe podea și apoi încercați-l cât puteți de 10 ori în ambele direcții. Repetați pe celălalt picior. Încercați să mențineți piciorul nemișcat în timp ce încercați - mișcarea ar trebui să fie limitată la articulația gleznei.
