Urmarea unei diete de 1.200 de calorii și obținerea exercițiilor fizice zilnice sunt, în general, strategii sigure pentru pierderea în greutate. În același timp, cu cât ești mai activ, cu atât mai multă energie ai nevoie. Rata maximă recomandată de pierdere în greutate este de 2 kilograme pe săptămână, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă o strategie diferită din motive legate de sănătate. Drept urmare, gestionarea sănătoasă a greutății este un proces individual și depinde de găsirea echilibrului adecvat de restricție de calorii și exerciții fizice pentru nevoile tale.
Dietă
În timp ce 1.200 de calorii pot fi suficiente pentru a-ți satisface nevoile nutriționale, alți factori precum foamea și nivelul de activitate joacă un rol în potențialul tău de slăbit. Dacă îți rămâne foame urmând o dietă de 1.200 de calorii, Institutul Național pentru Inimă, Plămân și Sânge recomandă creșterea aportului caloric cu 100 până la 200 de calorii. Atâta timp cât mențineți un deficit caloric, ceea ce înseamnă că luați mai puține calorii decât aveți nevoie pentru menținerea greutății, veți continua să pierdeți în greutate.
Efecte de exercițiu
Pentru a arde 300 de calorii pe zi, este nevoie de aproximativ o oră de exerciții cu intensitate moderată sau de 30 până la 45 de minute de exercițiu intensiv. Când îți crești nivelul de activitate, crește și nevoile tale de energie. Chiar dacă 1.200 de calorii funcționează bine pentru dvs. în perioade mai puțin active, este posibil să găsiți că aveți nevoie de mai multe calorii pentru a obține sațietate atunci când urmați un regim de exerciții riguroase. Este adevărat că pierderea în greutate necesită o anumită cantitate de autodisciplină, dar trebuie, de asemenea, să respectați indicii ale corpului și să faceți ajustările necesare. În caz contrar, s-ar putea să sfârșiți abandonând obiectivele de pierdere în greutate prematur.
Nevoile de energie
Pentru a stabili dacă o dietă de 1.200 de calorii combinată cu antrenamente zilnice de 300 de calorii este un obiectiv sigur pentru dvs., luați în considerare nevoile dvs. de energie de bază. Pentru a-ți estima nevoile de energie înainte de a face exerciții fizice, înmulțește-ți greutatea corporală cu 10 dacă ești femeie sau 11 dacă ești bărbat. Adăugați încă 10 la sută pentru caloriile arse prin digestie și 20 la sută pentru a ține cont de activitățile sedentare. Acest lucru vă va ajuta să estimați nevoile de calorii înainte de a lua în considerare exerciții fizice regulate. O femeie de 150 de kilograme, de exemplu, ar avea nevoie de 1.950 de calorii pentru a-și menține greutatea, ducând un stil de viață sedentar.
Zdrobirea numărului
Consultați-vă cu medicul înainte de a începe un nou program de dietă și exerciții fizice, în special dacă aveți antecedente de probleme cardiace sau ortopedice. După ce ați avansat, comparați-vă nevoile de energie cu strategia de pierdere în greutate. În mod ideal, deficitul dvs. de calorii zilnic nu trebuie să depășească 1.000 de calorii, după factorizarea exercițiului fizic. În cazul unei femei de 150 de kilograme, care are nevoie de aproximativ 1.950 de calorii pentru menținerea greutății, o dietă de 1.200 de calorii produce un deficit zilnic de 750 de calorii. Pentru a rămâne în limita deficitului maxim recomandat de 1.000 de calorii, caloriile ei arse prin exerciții fizice nu ar trebui să depășească 250 pe zi. Greutatea dvs. actuală este, așadar, factorul determinant dacă este sau nu sigur să mâncați 1.200 de calorii pe zi, în timp ce ardeți 300 de exerciții fizice. Trebuie să faceți matematica folosind propria greutate pentru a determina care sunt nevoile dvs. calorice.
