Procentul tău de grăsime indică cât de mult din greutatea corpului tău. Procentul de grăsime corporală vă ajută să determinați nivelul dvs. de fitness general, indiferent de mărimea sau tipul dumneavoastră de corp. Pentru bărbați, procentul ideal de grăsime corporală depinde de nivelul de activitate și de vârstă.
Tipuri de grasimi
Există două tipuri principale de grăsimi în organism, explică SportsFitnessShare.com și fiecare joacă un rol specific în corpul tău. Deoarece grăsimea corporală „esențială” este grăsimea necesară pentru ca organismul să funcționeze corect, dacă grăsimea corpului scade sub nivelul procentelor esențiale de grăsime, sănătatea dvs. poate fi compromisă. Grăsimea corporală „de depozitare”, pe de altă parte, stă chiar sub piele. O anumită cantitate din această grăsime este necesară și pentru izolarea și protecția organelor.
Orientări generale
Pentru bărbați, grăsimea esențială a corpului cuprinde între 2 și 5 procente din masa corporală. Grasimea esentiala pentru corp este cantitatea minima de grasime de care organismul are nevoie pentru a functiona corect. În mod ideal, sportivii vor avea între 6 și 13 la sută grăsime corporală, explică Consiliul American pentru Exercițiu. Între 14 și 17% din grăsimea corporală este considerată ideală pentru fitness pentru non-sportivi, procentul mediu de grăsime corporală pentru bărbați fiind cuprins între 18 și 24%.
Vârstă
Un factor de luat în considerare la determinarea procentelor ideale de grăsime corporală este vârsta. Practic, pe măsură ce îmbătrânești, grăsimile suplimentare oferă rezerve de energie care te pot ajuta să suporti bolile. În consecință, procentele minime de grăsime corporală sunt de 8% pentru bărbații cu vârste între 40 și sub, 11% pentru bărbații cu vârsta cuprinsă între 41 și 60 și 13% pentru bărbații de 61 de ani, explică WeightLossForAll.com.
calculele
Puteți calcula procentele de grăsime corporală în mai multe moduri. O metodă obișnuită implică măsurarea circumferinței multor părți diferite ale corpului, inclusiv talia, șoldurile și gâtul, precum și înălțimea totală. Alte metode de determinare a procentelor de grăsime corporală includ măsurarea capacității luminii de a trece prin diferite porțiuni ale corpului și măsurarea dimensiunii mai multor falduri ale pielii. Procentul de grăsime corporală poate fi, de asemenea, măsurat prin compararea greutății unei persoane cu volumul ei, care poate fi calculat prin scufundarea individului în apă.
