Bananele sunt ciudat de controversate pentru un fruct atunci când vine vorba de a stabili dacă te vor face să câștigi (sau să pierzi) în greutate rapid. Datorită conținutului de carbohidrați, unii evită bananele, cu convingerea că chiar și consumul a două banane pe zi va cauza creșterea în greutate.
Între timp, la celălalt capăt al spectrului pop-fitness, unii mâncători primi folosesc banane ca cea mai mare parte a dietei și susțin că îi ajută să își mențină fizicul. Cu toate acestea, cu puține informații simple de găsit, dieters conștienți de carbohidrați sunt lăsați să se întrebe dacă bananele vor ajuta sau le vor strica eforturile.
Bacsis
Nu există nicio dovadă care să sugereze că bananele vă vor face să creșteți în greutate, dacă nu mâncați în exces.
Nu te teme de banane
Nu există dovezi care să sugereze că consumul de o grămadă de banane te va face să crești în greutate rapid - cel puțin nu mai mult decât orice alt aliment. Școala Harvard TH Chan of Health Health spune că nu există dovezi că bananele provoacă creștere în greutate.
Școala TH Chan continuă să citeze un studiu pe termen lung de peste 100.000 de participanți, publicat în PLOS Medicine în septembrie 2015, despre efectele diferitelor fructe și legume asupra greutății. Studiul a descoperit că consumul de banane a fost legat de creșterea în greutate mai mică în timp, deși nu la fel de puternic ca merele, perele și fructele de pădure.
Atunci când mănânci în exces, la fel ca orice altceva, corpul tău va stoca energia sub formă de grăsime - dar nu există niciun motiv să crezi că, în mod special, mănânci o grămadă de banane este o modalitate de a câștiga în greutate rapid. O banană mare are aproximativ 121 de calorii.
Dacă mănânci mai multe banane pe zi, pe lângă mesele tale obișnuite, ar putea fi ușor să sfârșești să mănânci mai multe calorii decât ai nevoie. Astfel, bananele sunt o sursă bună de potasiu și alți nutrienți și, în general, au un profil nutrițional mai bun decât, de exemplu, un cookie.
Banane și fibre
Nu este la fel de ușor să aruncați banane înapoi în felul în care ați putea face cu alte alimente, probabil pentru că bananele conțin fibre, care ajută cu sațietate, conform Administrației americane pentru alimente și droguri.
Acest lucru ar sugera că, atât timp cât sunt consumate cu moderație, bananele pot fi cu siguranță parte a unui plan de pierdere în greutate. De asemenea, carbohidrații promovează „regularitatea digestivă”. Chiar dacă bananele ar putea alarma carbofobii, fibra din banane încetinește ritmul în care sunt digerate, împiedicând picura de zahăr din sânge pe care o puteți obține de la deserturile zaharoase.
Există dovezi care se referă la beneficiile dovedite și sugerate pentru fibre, cum ar fi un studiu din septembrie 2014 în jurnalul Gut , care a arătat o asociere între aportul mare de fibre și riscul redus de diverticuloză a bolii intestinale. În plus, un studiu din iulie 2015 în Diabetologia a indicat o asociere între dietele cu conținut ridicat de fibre și riscul de diabet de tip 2 redus.
Indicele glicemic
Pentru toată grija cu privire la cantitatea de carbohidrați din banane, merită luat în considerare calitatea acestor carbohidrați. Indicele glicemic se referă la cât de mult un aliment care conține carbohidrați ridică glicemia, potrivit Asociației Americane pentru Diabet.
Cercetările sugerează că consumul de alimente cu IG scăzut poate ajuta la gestionarea greutății și la eliminarea bolilor legate de obezitate, cum ar fi o meta-analiză publicată în iunie 2013 în revista Nutrition, Metabolism și Boli Cardiovasculare .
În funcție de maturitatea lor, bananele au un IG mic până la mediu, cu cele mai scăzute banane, potrivit unui instrument de căutare a indicelui glicemic furnizat de Universitatea din Sydney. Aceasta înseamnă că, în general, bananele nu vor provoca vârfuri de zahăr din sânge pe care le-ați putea vedea din consumul altor alimente încărcate în carbohidrați, precum pâinea albă. Din acest motiv, bananele, în special atunci când sunt insuficiente, pot fi de ajutor în reducerea greutății.
