Pentru a pierde 7 kg. în 20 de zile, trebuie să creați un deficit caloric total de 24 500 de calorii, deoarece este nevoie de 3.500 de calorii pentru a arde 1 lb de grăsime corporală. Pentru a realiza acest lucru în intervalul de timp dorit, este necesar să arzi 1.225 de calorii pe zi mai mult decât consumi. Un deficit de calorii poate fi atins consumând mai puțin decât necesarul dvs. zilnic de energie sau prin exerciții fizice pentru a arde mai multe calorii; site-ul Prevent Disease recomandă utilizarea ambelor combinații.
Pasul 1
Bea cel puțin 64 oz. de apă zilnic. Dacă nu bei suficientă apă, corpul tău va păstra orice picătură posibilă, deoarece consideră că există o lipsă și nu poți obține proviziile. Acest lucru poate duce la creșterea greutății și balonare. Rezultatele studiului într-o ediție din 2003 a „The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism” raportează în plus că, dacă bei în jur de 4 picturi de apă în fiecare zi, corpul tău va arde cu aproximativ 95 de calorii mai mult pe zi.
Pasul 2
Spuneți nu la alcool. Până la îndeplinirea obiectivului tău de slăbit, este recomandabil să te abții de la consumul de băuturi alcoolice. Alcoolul conține „calorii goale”, care sunt calorii care furnizează energie, dar puțin în calea nutrienților sau a vitaminelor. Mai mult, atunci când bei alcool, corpul tău va arde imediat caloriile din alcool ca energie, ignorând caloriile disponibile din grăsimea existentă. Dacă în mod obișnuit beți în jur de două pahare de vin pe zi, puteți reduce aportul de calorii cu 3.600 în 20 de zile, ceea ce echivalează cu mai mult de 1 kg de grăsime corporală.
Pasul 3
Înlocuiți gustările procesate și coapte cu fructe și legume proaspete. Nu numai că îți vei reduce aportul de sodiu și, la rândul tău, îți vei reduce riscul de boli de inimă, ci vei reduce și balonarea și retenția de apă. Un măr de dimensiuni medii conține aproximativ 80 de calorii, comparativ cu aproximativ 200 de calorii într-un bagel simplu. Acest lucru echivalează cu aproximativ 1, 5 kg. de pierdere în greutate pe o perioadă de 20 de zile dacă mănânci două gustări pe zi.
Pasul 4
Exercițiu pentru o oră în fiecare zi. Alegeți un exercițiu care nu este prea intens, pe care îl puteți efectua de cel puțin cinci ori pe săptămână timp de 20 de zile. O oră de mers rapid ar arde în jur de 350 de calorii pe oră, iar ciclismul liber ar cheltui aproximativ 270 de calorii pe oră. Dacă exercitați cinci ore pe săptămână, veți arde în jur de 1, 5 kg. de grăsime în 20 de zile. Prin efectuarea de sarcini în jurul casei, cum ar fi grădinăritul sau curățarea jgheaburilor, puteți arde aproximativ 350 de calorii pe oră.
Pasul 5
Efectuarea manuală a sarcinilor și efectuarea fără dispozitive de economisire a forței de muncă pot cheltui zilnic încă 100 până la 200 de calorii, potrivit Dr. James Levine de la Clinica Mayo. Levine recomandă schimbarea canalului TV și spălarea vaselor manual, precum și lăsarea mașinii în urmă atunci când călătorești pe distanțe scurte. Deplasându-vă mai mult pe parcursul zilei, puteți induce pierderea de grăsime cu încă 1 la 2 kg. pe parcursul unei perioade de 20 de zile.
