Yoga fierbinte este un antrenament pentru extremiști. Se face într-o cameră încălzită până la 92 de grade - sau mai mare, cum ar fi în cazul Bikram Yoga, care necesită o cameră de 105 grade - la o umiditate ridicată, cu o clasă care durează oriunde între 60 și 90 de minute.
S-ar putea să fie greu, dar yoga fierbinte poate ajuta la îmbunătățirea forței, a flexibilității și a echilibrului, contribuind în același timp la reducerea riscului dvs. de afecțiuni precum diabet și boli de inimă. În ciuda numeroaselor beneficii ale yoga yoga fierbinte, aceasta ar trebui să facă parte doar din rutina ta cardio, nu și singurul tip de activitate aerobă pe care o faci.
Beneficii aerobice
Yoga fierbinte, împreună cu power yoga, se deplasează rapid de la o poză la alta, oferindu-vă un antrenament mai riguros decât tradiționalul Hatha yoga. Conform Consiliului american pentru exercițiu, astfel de forme intense de yoga oferă doar un beneficiu aerobic ușor.
Cel mai bun mod de a evalua dacă sesiunea dvs. de yoga vă oferă un antrenament aerobic este să vă luați ritmul cardiac. Calculați-vă ritmul cardiac maxim scăzând vârsta de la 220. Dacă ritmul cardiac în timpul unei sesiuni de yoga rămâne între 60 și 80 la sută din ritmul cardiac maxim, veți obține beneficii cardiovasculare.
Concepții greșite cu yoga
Mulți antrenori apelează la yoga fierbinte în loc de exerciții cardio, sub convingerea greșită că căldura intensă și transpirația profuză vor ajuta la arderea grăsimilor. Căldura și umiditatea pot provoca transpirație, dar nu fac nimic pentru a elimina grăsimea din corp. Dacă observați o scădere a greutății dvs. după o ședință de yoga fierbinte, probabil că observați o scădere în greutate a apei și o veți câștiga înapoi odată ce refaceți lichidele pierdute în timpul exercițiului fizic.
Singura modalitate de a scădea grăsime este prin arderea mai multor calorii decât mănânci, iar în timp ce yoga caldă arde calorii pentru a-ți stimula deficitul, nu este o soluție miracolă de pierdere de grăsime sau un substitut pentru exerciții aerobice obișnuite.
Considerații de siguranță
Yoga fierbinte ridică probleme de sănătate care nu sunt de obicei o problemă cu alte forme de yoga. Căldura și umiditatea extremă vă pot ridica temperatura internă și pot stresa capacitatea corpului de a se răci singur.
Pentru a preveni deshidratarea și pentru a-ți pregăti corpul pentru practică, bea întotdeauna multe lichide la intervale regulate înainte de cursul tău și pe toată durata sesiunii de yoga. Dacă nu ai mai făcut yoga fierbinte până acum, ușurează-te în el, făcând exerciții aerobice într-un mediu mai fierbinte decât normal, adăugând treptat timp la sesiuni.
