A lua alegeri înțelepte în departamentul de băuturi vă poate ajuta cu siguranță să evitați creșterea în greutate și obezitatea. Bauturile care par perfect sanatoase, cum ar fi sucul de mere si alte bauturi fructate, iti ofera nutrienti esentiali de care ai nevoie in dieta ta. Dar, de asemenea, oferă o mulțime de calorii în plus, dacă le bei în exces. Consumați suc de fructe cu ușurință pe dieta redusă cu calorii.
Bauturi zaharoase
Băuturile răcoritoare obișnuite - colaci, beri rădăcinoase, pumni de fructe îndulcite și băuturi energice - au un rap rău printre diete din cauza caloriilor goale pe care le conțin. Școala Harvard de Sănătate Publică relatează că băuturile apoase, zaharoase pot fi periculoase pentru persoanele care încearcă să slăbească, deoarece organismul nu înregistrează caloriile pe care le conțin băuturile. Conform Mayo Clinic, un 12-oz. cutie de sodă obișnuită poate avea 140 de calorii și 9 linguriță. de zahăr adăugat. Sucul de fructe poate fi o alegere mai sănătoasă decât soda pop, pur și simplu pentru că sucul îți oferă vitamine și nutrienți de care are nevoie organismul tău. Cu toate acestea, când le comparați cu o băutură răcoritoare obișnuită, sucul de mere și portocala conțin la fel de mult zahăr - și un număr egal de calorii sau mai mult.
Suc de mere
O singură porție de suc de mere cu numele de marcă are 100 de calorii și 15 g carbohidrați, toate provin din zahăr. De asemenea, vă oferă 20% din valoarea dvs. zilnică, sau DV, pentru vitamina C, bazată pe o dietă de 2.000 de calorii, precum și 2% din DV pentru calciu și fier. Totuși, iată informația: o mărime a porției este de 6, 75 oz., Care este mai mică decât o cană. Dacă ar fi să bei 12 oz. de suc de mere - dimensiunea unei cutii de cola obișnuită - veți obține în jur de 178 de calorii din băutură.
Băuturi mai sănătoase
Harvard recomandă obținerea majorității aportului de lichide din apa simplă - cel puțin jumătate, dar până la 100 la sută este în regulă. Lăsați o treime din consumul zilnic de băuturi pentru ceai sau cafea neîndulcit și până la 20 la sută pentru lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Dacă favorizezi sucul de fructe, bea-l foarte puțin. Unul de 4 oz. servirea este tot ce ai nevoie pe parcursul zilei. Harvard sfătuiește să ofere complet băuturilor răcoritoare regulate și dietelor. Apa nu trebuie să fie blândă și fără gust; dacă doriți o băutură răcoritoare, fructată cu calorii scăzute, adăugați un strop de suc de fructe în apă simplă sau spumantă și serviți-o pe gheață. Îmbunătățește aroma și mai mult cu o răsucire de citrice sau un fir de mentă zdrobită.
Gestionarea greutății
Mâncarea unei diete hrănitoare vă poate ajuta să obțineți numărul corect de calorii de care aveți nevoie pentru o greutate sănătoasă. Accentuează fructele și legumele integrale și alimentele cu cereale integrale. Alegeți surse slabe de proteine, cum ar fi tăieturile slabe de carne, păsările de curte fără piele, peștele și fasolea. Mergeți foarte puțin pe grăsimi saturate, grăsimi trans, sodiu, colesterol și zahăr adăugat. Exercitarea controlului porțiunilor. În loc să atingeți sucul de fructe, alegeți fructe întregi. Un măr mediu are doar 80 de calorii și vă oferă 18 la sută din DV pentru fibre alimentare.
