Cercetările arată că avem multe tipuri de bacterii în corpul nostru, atât bune, cât și rele. Probioticele sunt bacterii sănătoase în intestinul nostru care, atunci când sunt ingerate, promovează efecte pozitive asupra gazdei. Bifidobacteriile și Lactobacilii sunt probiotice care inhibă dezvoltarea multor bacterii cauzatoare de boli și ajută la prevenirea mai multor boli.
Beneficiile protioticelor
Probioticele, atunci când sunt luate în cantități adecvate, pot avea multe efecte benefice asupra organismului, cum ar fi îmbunătățirea digestiei lactozei și tratarea diareei, precum și prevenirea gastroenteritei și a infecțiilor intestinale. Studii recente au arătat că înlocuirea laptelui cu iaurt care conține probiotice permite o digestie mai bună și scade diareea și alte simptome de intoleranță la subiecți cu intoleranță la lactoză. Alte studii controlate pe șobolani au arătat că administrarea de probiotice reduce riscul de diaree asociată cu antibiotice.
Simptome ușoare de prea multe probiotice
Probioticele au în mod clar multe efecte benefice asupra organismului; cu toate acestea, este posibil să obțineți prea multe lucruri bune. Cunoașterea efectelor secundare ale probioticelor vă poate ajuta să vă creșteți conștientizarea despre ceea ce ar trebui să căutați într-un supliment alimentar probiotic. Gazele și balonarea sunt două dintre cele mai frecvente reacții adverse ale consumului de prea multe probiotice.
Populații susceptibile
Persoanele cu probleme de sănătate subiacente ar trebui să consulte un medic înainte de a lua probiotice. Potrivit Centrului Național pentru Medicină Complementară și Alternativă, siguranța probioticelor nu a fost studiată în detaliu și este nevoie de mai multe informații despre cât de sigure sunt pentru copii, vârstnici și persoane cu sistem imunitar compromis. Când sunt luate în cantități adecvate, probioticele pot îmbunătăți sistemul imunitar; cu toate acestea, în exces, ele pot supraestimula sistemul imunitar și pot cauza probleme cu metabolismul.
Câte probiotice ar trebui să iei
Când începeți să luați probiotice pentru prima dată, puteți prezenta simptome precum gaz, balonare, dureri de cap sau erupții cutanate. În general, aceste simptome se vor reduce cu timpul. Pentru a permite corpului să se obișnuiască cu alimente și băuturi fermentate, ar trebui să începeți cu o cantitate mică de legume cultivate, cum ar fi o jumătate de cană sau cel mult 2 uncii de lichid probiotic pe zi. Pe măsură ce corpul începe să se obișnuiască cu probioticele, puteți adăuga o jumătate de porție de legume fermentate sau alte 2 unități de lichid probiotic pe zi.
