Scări speciale, RMN-uri, formule și IMC și calculatoare de masă musculară: Acestea sunt tipurile de metode care pot fi utilizate pentru a calcula masa corporală slabă și procentul de masă musculară.
IMC și procentul de masă musculară
Indicele dvs. de masă corporală (IMC) este o măsură a greutății, calculată ca greutate împărțită în înălțime. Potrivit Departamentului Sănătății și Serviciilor Umane, IMC măsoară excesul de greutate și nu excesul de grăsime. Trebuie remarcat faptul că IMC nu face distincția între excesul de grăsime, mușchi sau masa osoasă și nu asigură distribuția grăsimii.
În general, masa corpului tău este compusă din grăsime corporală și masă corporală slabă, iar IMC nu le diferențiază pe cele două, explică o lucrare din Nutrition Today. Cu alte cuvinte, cineva poate avea o IMC ridicată, dar o masă corporală scăzută a grăsimilor sau o masă corporală mare și mică și slabă a corpului.
Trebuie menționat că masa corporală slabă nu este alcătuită doar din mușchi, ci și din os.
Metode de calcul al masei musculare
Există câteva metode care pot fi utilizate pentru a măsura masa musculară, deși, în unele cazuri, precizia este discutabilă. Metodele includ:
RMN: RMN este probabil cea mai fiabilă metodă de calcul al procentului de masă musculară. Într-un studiu din iulie 2000, publicat în The Journal of Applied Physiology (care de atunci a fost revizuit și corectat în 2014), cercetătorii au folosit RMN-urile pentru a examina influența pe care vârsta, greutatea corporală, înălțimea și sexul au avut-o asupra distribuției masei musculare scheletice. Cu ajutorul IRM, cercetătorii au reușit să obțină o citire precisă a masei musculare și au constatat, printre altele, o reducere a masei musculare scheletice a început în a treia decadă, iar bărbații au avut o masă musculară scheletică semnificativ mai mare.
Scara: O modalitate de a măsura masa corporală slabă, potrivit Universității din California, Berkeley, este să folosești o scară de grăsime corporală, care folosește tehnologia de impedanță bioelectrică pentru a măsura grăsimea corpului. Odată calculată grăsimea corporală, puteți scădea acest număr din 100 pentru a obține masa corporală slabă. Singurul dezavantaj al utilizării unei scări de grăsime corporală este că sunt adesea inexacte și mai multe variabile vă pot afecta rezultatele.
Formula: Programul de pregătire fizică navală recomandă utilizarea unei formule care măsoară circumferința diferitelor părți ale corpului pentru a măsura valoarea circumferinței (CV), care sunt apoi plasate pe un grafic cu estimări ale procentului de grăsime corporală. Puteți utiliza apoi acest număr pentru a calcula procentul de masă corporală slabă. Deși această metodă de calcul a grăsimii corporale și a procentului de masă corporală slabă este folosită de militari, nu este complet exactă.
Motive pentru scăderea masei musculare
Masa musculară scăzută a fost recent inclusă în criteriile de diagnostic pentru malnutriție, explică o lucrare din ianuarie 2019 în The Journal of Post-Acute and Long-Term Care Care Medicine.
Alți factori care joacă un rol în dezvoltarea masei musculare sunt vârsta și dieta. Proteina este alimentul principal al mușchilor și va ajuta la creșterea mușchilor, potrivit Harvard Health Publishing.
În ceea ce privește vârsta, după 30 de ani, începeți să pierdeți până la 3 - 5% din masa musculară pe un deceniu. Bărbații își vor pierde până la 30 la sută din masa musculară pe parcursul vieții.
