Bucățile puternice prezintă un rol important în calendarele pompierilor și pe copertele revistelor de fitness, dar sunt mai mult decât frumoase de văzut. Atât bărbații cât și femeile beneficiază funcțional de construirea mușchilor toracului.
Ce sunt Pecurile?
Bucățile se referă la mușchii primari ai toracelui, pectoralii majori și pectoralii minori. Pectoralul major este mușchiul mare, în formă de evantai, care cuprinde cea mai mare parte a peretelui toracic. Pe lângă menținerea brațului atașat de corpul tău, mușchiul este responsabil de acțiunile de alunecare, presare și ridicare. Pectoralis minor este considerabil mai mic și mai plat; se află sub piele majoră și este intrinsecă funcționării umărului.
Postura îmbunătățită
Bucățile puternice te încurajează să stai înălțat pentru a arăta mușchii sculptati. Pentru femei, bucățile puternice adaugă înălțime peretelui toracic, ridicând altfel sânii înăbușiți.
Fii atent însă. Consolidarea pieptului, în detrimentul altor mușchi ai corpului superior, vă poate lăsa înfipt în față. Mușchii strâmți pot oferi aspectul unui spate rotunjit.
Pentru a beneficia cel mai mult de pek-urile voastre puternice, asigurați-vă că aveți și un spate puternic - în special mușchii deltoidelor posterioare, care este partea din spate a umerilor - și partea superioară a spatelui, inclusiv trapezii și romboizii. Pentru fiecare mișcare de întărire a pieptului pe care o efectuați, intenționați să includeți o acțiune de tip canotaj. Prin urmare, dacă veți finaliza luni trei exerciții toracice - cum ar fi presa de bancă, fluturele cu gantere și împingătoarele - intenționați să vă aplecați pe rânduri, fluturi deltoizi din spate și pulovere marți pentru un antrenament din spate. În mod alternativ, efectuați un antrenament total al corpului superior care include un număr egal de mișcări pentru piept și spate.
Întinderea pieptului este, de asemenea, esențială pentru a-l menține suficient de suple pentru a arăta. Poza Cobra și o întindere la ușă sunt două modalități de a-ți dezlega piesele după un antrenament.
Îmbunătățește funcția
Bucăți puternice contribuie la rezistența generală a corpului superior. Îți îmbunătățesc abilitatea de a împinge lucrurile - fie că este vorba despre un barbell greu, o canapea sau o mașină blocată.
Pecurile, împreună cu umerii, sunt de asemenea intrinseci în acțiunile de aruncare și de balansare. Vârfuri puternice vă pot ajuta în liga dvs. săptămânală de softball, într-un joc de tenis de weekend sau atunci când lovești terenul de golf cu amicii de muncă. Vopsele puternice vă ajută să câștigați un meci prietenos de luptă cu brațele sau să ridicați un copil mic în brațe.
Aspect
Bărbații care se lovesc de piscină într-o zi caldă știu valoarea bucăților puternice. Acestea arată puternice și încrezătoare și pot atrage atenția sexului opus. Un studiu publicat în Plos One în 2012 a descoperit că percepția femeilor și a bărbaților asupra corpului ideal pentru bărbați, proiectat folosind modelarea computerizată 3D, include o circumferință largă musculoasă, care creează un tors în general în formă de V.
Atractivitatea unor bucăți puternice asupra unei femei nu trebuie ignorată nici ea. După cum am menționat anterior, rezistența corpului superior poate îmbunătăți postura și ridica sânii. Curbele sunt în top pe lista caracteristicilor atractive feminine, potrivit studiului Plos One.
: 2 antrenamente pentru un piept mai puternic
