Brachioradialis, care se întinde pe antebraț - de la partea de sus a cotului până la partea degetului mare a încheieturii mâinii - este susceptibil la o vătămare musculară atunci când este lungit prea mult și prea puternic, la fel ca orice alt mușchi. Procesul de reabilitare implică o serie de intervenții pentru controlul durerii, vindecarea zonei afectate și restabilirea funcției. Consultați un kinetoterapeut pentru a dezvolta un program individualizat de reabilitare.
Îngrijire inițială
Odihnește-ți brațul afectat timp de 48 până la 72 de ore imediat după ce ai suferit vătămarea pentru a iniția procesul de vindecare. Aplicați gheață pe zona dureroasă la intervale de 20 de minute, la fiecare două ore, pentru a reduce umflarea. Folosiți și o înveliș elastic cu compresie dacă umflarea este severă. Elevați brațul rănit când este posibil pentru a reduce orice sângerare internă. De asemenea, puteți lua medicamente care pot reduce durerea, dacă doriți, la indicația medicului dumneavoastră.
Exerciții de rază de mișcare
Efectuați exerciții de întindere blânde pentru a vă restabili raza de mișcare odată ce durerea a dispărut; acest lucru durează în general aproximativ 48 până la 72 de ore. Începeți prin încălzirea antebrațelor timp de cel puțin cinci minute. Îndoiți și îndreptați cotul și încheietura mâinii și includeți rotațiile încheieturii. Apoi, întindeți-vă brațele în spatele spatelui cu mâinile împreună până când simțiți o ușoară tensiune prin partea anterioară a cotului și a brațului superior. Mențineți această poziție timp de 10 până la 30 de secunde, adâncind ușor întinderea cu fiecare expirație în timp ce respirați normal. Rotiți-vă brațul afectat înapoi și înainte cu palma orientată spre interior pentru a întinde brachioradialis dinamic.
Exerciții izometrice
Împreună cu exerciții de mișcare, începeți să efectuați exerciții izometrice după faza de îngrijire inițială a procesului de reabilitare. Acestea implică contractarea statică a brachioradialis pentru o anumită perioadă de timp. Stați și țineți ganterele în părțile laterale, cu palmele orientate către șolduri. Ridicați greutățile de aproximativ 3 centimetri, apoi țineți cinci secunde. Ridicați ganterele cu încă 3 centimetri, apoi țineți din nou. Continuați acest proces până când coatele sunt aproape complet flexate, apoi coborâți greutățile și relaxați-vă. Crește progresiv greutatea ganterelor în timp.
Exerciții de formare a forței
Efectuați exerciții dinamice de antrenare a forței de îndată ce terapeutul dumneavoastră fizic o permite. Bucla de ciocan și ondularea inversă sunt exemple de astfel de exerciții care vizează brachioradialis. Primul exercițiu implică același model de mișcare ca și exercițiul izometric menționat mai sus, dar vă flexați și extindeți coatele continuu și în mod repetat. Curlarea inversă necesită și același model de mișcare, dar începeți cu mâinile în fața coapselor cu palmele orientate către corp. Efectuați exercițiile de două până la trei ori pe săptămână, începând cu un set de 15 repetări timp de o săptămână, apoi două seturi de 15 repetări timp de o săptămână și, în final, trei seturi de 15 repetări. După aceea, crește cantitatea de rezistență și scade numărul de repetări la fiecare două până la trei săptămâni.
consideraţii
Procesul de reabilitare pentru o tulpină brachioradialis poate fi îndelungat, în funcție de gravitatea leziunii, astfel încât utilizarea unei abordări conservatoare este justificată. Efectuați exercițiile sub supravegherea kinetoterapeutului dvs., în special la început, și consultați-vă medicul dacă suferiți de vreun neajuns.
