Un platou de slăbit poate încetini motivația chiar și celor mai dedicați pasionați de pierdere în greutate. Atingerea unui punct în care pierderea în greutate ajunge la un blocaj este o plângere comună pentru cei care încearcă să slăbească și poate fi descurajant să experimenteze. Dacă ai pierdut în greutate cu ușurință înainte și corpul tău și-a oprit brusc progresul, poți depăși platoul cu o dedicație reînnoită, o schimbare în rutina ta și o reevaluare a obiectivelor de slăbit.
Pasul 1
Evaluează-ți dieta curentă și cum se raportează la pierderea în greutate. Dacă ați început călătoria dvs. de pierdere în greutate la o anumită greutate și ați redus caloriile, este posibil să mâncați prea multe calorii pentru noua dvs. greutate mai mică. În timp ce nu ar trebui să mănânci niciodată mai puțin de 1.200 de calorii pe zi dacă ești femeie și 1.500 de calorii dacă ești bărbat, scăderea aportului caloric pentru a se potrivi cu noua ta greutate te poate ajuta să vezi mișcarea pe scară.
Pasul 2
Investește-ți banii într-un antrenor personal. Dacă obiceiurile dvs. de antrenament lipsesc și pierderea în greutate recentă vă stă nemotivat, un antrenor personal vă poate ajuta să ajungeți la sală. Când știți că aveți o întâlnire permanentă cu cineva pe care îl plătiți, veți avea mult mai multe șanse să ajungeți la sală și să vă pregătiți de tot timpul pe care îl aveți cu antrenorul personal. Veți avea, de asemenea, un alt set de ochi pentru a vă asigura că mențineți o formă adecvată pentru beneficiul maxim.
Pasul 3
Păstrați un jurnal alimentar câteva zile și înregistrați tot ce ați pus în corp. Apoi, uitați-vă peste înregistrările dvs. pentru a identifica zonele în care v-ați putea îmbunătăți. Este posibil să nu fi observat că ai tendința să mănânci bătutul din vas sau să termini cu brânza la grătar. Toate acestea se adaugă aportului caloric zilnic și, dacă este lăsat necontrolat, v-ar putea sabota succesul în pierderea în greutate.
Pasul 4
Schimbă-ți rutina de fitness pentru a-ți lucra corpul în moduri noi. În timp ce vă poate plăcea alergarea, folosind-o ca singurul mod de exercițiu vă poate duce pe un platou. În schimb, încercați ceva de lickbox boxing sau o clasă de ciclism în interior pentru a schimba mișcările corpului dvs. și pentru a arde mai multe calorii pentru a începe să vă pierdeți în greutate din nou.
Pasul 5
Tăiați băuturile alcoolice din dieta dvs. A bea o bere aici și o băutură mixtă acolo nu poate părea o afacere mare, dar pot adăuga calorii serioase și zahăr metabolizat lent în corpul tău. Băuturile alcoolice pot contribui, de asemenea, la o inestetică și dificil de îndepărtat burtica. Trecerea de la alcool la apă sau sodă de club vă poate ajuta să reporniți pierderea în greutate. Dacă trebuie să beți ocazional, evitați concomitentele amestecate cu zahăr și rămâneți la cantități mici de spritzer sau vin.
