Ca părinte, dacă vă întrebați dacă antrenamentul în greutate pentru tânărul dvs. de 15 ani este sănătos și sigur, răspunsul este simplu: Da, atâta timp cât adolescentul dvs. este responsabil în acest sens. Aceasta implică utilizarea unei tehnici adecvate, supraveghere adecvată, încălzire și întindere în prealabil, utilizarea echipamentului potrivit și pornirea lentă, toate pentru a preveni rănirile.
Bacsis
Haltereul ca adolescent poate fi sănătos, sigur și complet benefic, cu condiția să ridice cantitatea corespunzătoare de greutate și să practice tehnici de ridicare adecvate.
Înainte de a începe haltereul
Înainte de a începe un program de formare a forței de orice fel, adolescenții ar trebui să fie supuși unei evaluări medicale formale, în conformitate cu Academia Americană de Pediatrie (AAP). Acest lucru este crucial deoarece poate ajuta la identificarea anumitor factori de risc pentru vătămări și poate oferi oportunitatea de a vorbi despre orice afecțiuni medicale pe care le poate avea adolescentul dvs. împreună cu posibilele obiective și tehnici de antrenament.
Conform AAP, există anumite afecțiuni care pot împiedica adolescentul să ridice greutăți, cum ar fi un istoric de cancer la copii și chimioterapie, hipertensiune arterială necontrolată și tulburări de criză.
Mai presus de toate, ar trebui să găsiți un instructor de formare a greutății care să înțeleagă nevoile și capacitățile fizice ale adolescenților și să știe ce tip de echipament de greutate este sigur pentru adolescenți.
Antrenament sigur de rezistență pentru adolescenți
Pentru a preveni cu succes vătămările, este important să implementăm tehnici și protocoale sigure de formare a forței. Câteva linii directoare pentru a lua notă includ:
- Un adult instruit și capabil ar trebui să fie întotdeauna în cameră cu adolescentul. Pur și simplu nu există nicio scuză pentru ridicarea greutății nesupravegheate de către adolescenți.
- Conform Sănătății Copiilor Stanford, programele de formare în greutate ar trebui să se axeze pe individ și lecțiile timpurii ar trebui să se concentreze foarte mult pe siguranță și tehnica adecvată.
- Încălzirea și întinderea în prealabil sunt importante.
- Programele de antrenament pentru greutate pentru adolescenți ar trebui să lucreze diferite grupuri musculare în zile diferite, spune Stanford.
- Începătorii ar trebui să înceapă cu exerciții de greutate corporală, cum ar fi situps-uri și pushup-uri, și apoi să-și lucreze treptat până la mașini de greutate și greutăți libere.
Activități suplimentare de consolidare a mușchilor
Există o mulțime de alte activități de întărire a mușchilor pentru adolescenți să încerce, în loc de antrenament sau în plus față de antrenamentul pentru greutate, pentru a ajuta la modificarea antrenamentelor lor. De exemplu, Dr. Bradford Landry de la Clinica Mayo recomandă adolescenților să încerce antrenamentele cu greutate corporală. Exerciții precum arborul sau frânghia, împingerile, lungi, ghemuțe sau leagănul și efectuarea smulgerilor pe bare sunt foarte bune pentru acest lucru.
O notă finală, critică: Potrivit Dr. Landry, consolidarea musculară nu ar trebui să fie singurul tip de antrenament pe care îl fac adolescenții. Încorporarea activității aerobe în schema de fitness este, de asemenea, importantă. După cum remarcă Landry, activitatea aerobă cu impact mare (precum înotul, drumeția, alergarea, fotbalul sau baschetul) poate ajuta adolescenții să-și construiască rezistența osoasă, ceea ce este crucial.
Când este făcut corect, ridicarea greutăților ca adolescent poate avea mai multe beneficii: Poate ajuta la creșterea densității osoase, poate reduce riscul de accidentări legate de sport, îmbunătățește performanța sportivă și consolidează tendoanele. În plus, este un mod plăcut de a construi forța și tonusul mușchilor. Amintiți-vă doar că antrenamentul de forță nu este un substitut pentru sport, recreere în aer liber sau alte forme sănătoase de activitate fizică în care adolescenții ar trebui să se implice.
