Sfoara este o formă explozivă de exerciții cardiovasculare și este ușor să te înscrii într-un antrenament rapid oriunde, chiar și în spațiul restrâns al unei camere de hotel sau în camera de zi, spune ACE Fitness. Sfoara arde în jur de 124 de calorii în doar 10 minute, iar un antrenament de săritură de 10 minute cu intensitate ridicată este echivalentul a 30 de minute de jogging.
Bacsis
Puteți arde în jur de 124 de calorii sărind coarda timp de 10 minute dacă cântărești 155 de kilograme. Numărul de calorii arse va fi mai mare cu cât cântăriți mai mult.
Tehnica de săritură a frânghiilor
Ar trebui să filmați pentru aproximativ 120 RPM, sau două salturi de frânghie pe secundă. Această săritură de vârf de mare viteză îți împinge sistemul cardiovascular la limita sa, maximizându-ți antrenamentul atunci când ai doar câteva minute.
Există numeroase tehnici avansate pe care le puteți folosi atunci când sari de frânghie pentru a vă provoca coordonarea și arderea caloriilor, incluzând săriturile laterale, saltul cu coarda, salturile duble și cele cu genunchi înalt, spune Fundația Heart.
Calorii Salt Rope
În comparație cu alte exerciții, cum ar fi jogging, înot sau tenis, sfoara de sărituri arde mult mai multe calorii pe minut. Potrivit Harvard Health Publishing, o persoană de 155 de kilograme va arde aproximativ 124 de calorii în timpul unei sesiuni de 10 minute. O persoană care cântărește 185 de kilograme va arde 148 de calorii în 10 minute, iar o persoană de 125 de kilograme va arde 100 de calorii pentru aceeași perioadă de timp.
Este important să vă amintiți că caloriile arse depind de greutatea, dieta, metabolismul și chiar cât de mult ați dormit cu o seară înainte. Nu există două persoane de aceeași natură, așa că este o idee bună să vă potriviți durata coastei la nivelul dvs. de confort și obiectivele de fitness; un antrenament mai lung cu sfoara va arde mult mai multe calorii.
Pregătire cu salturi de mare intensitate
Sfoara este un exercițiu de intensitate ridicată, ceea ce înseamnă că îți vei împinge sistemul cardiovascular și mușchii la maxim pentru durate scurte. Potrivit CalorieLab, un antrenament de 10 minute cu sârg la 120 RPM este echivalent cu aproximativ o rulare de opt minute. Acest tip de exerciții cu intensitate ridicată sunt ideale pentru arderea caloriilor și pentru creșterea forței în timp.
Adăugarea de sfoară la un antrenament de antrenament în circuit este o oportunitate de a arde și mai multe calorii. Între stațiile de antrenament de forță săriți cam un minut. ACE Fitness sugerează sărituri timp de două până la trei minute după terminarea circuitelor pentru o arsură suplimentară de calorii.
Beneficii suplimentare pentru salturi
Există o mulțime de alte avantaje pentru sfoara care face bine să merite 10 minute pe zi. Deoarece sfoara necesită o coordonare avansată între mâini și picioare, activitatea stimulează ambele emisfere ale creierului și vă poate ajuta să stimulați conștientizarea mentală pentru restul zilei.
O conștientizare crescută a picioarelor și a gleznelor vă poate reduce riscul de rănire în timpul altor activități, cum ar fi alergarea. În cele din urmă, coarda de săritură îți poate crește densitatea osoasă și rezistența musculară, ceea ce o face o modalitate excelentă de a-ți petrece 10 minute de antrenament.
