Sistemul tău muscular este format din țesuturi, care se contractă pentru a-ți controla mișcările articulare. Exercițiile fizice îți îmbunătățesc sistemul muscular prin îmbunătățirea modului în care funcționează mușchii cu alte sisteme corporale, precum sistemele cardiovasculare și neurologice. În lucrarea sistemului muscular prin exerciții fizice, vă puteți îmbunătăți și aspectul prin tonifierea mușchilor și modificarea compoziției corpului. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice nou program de exercițiu.
Sânge și Oxigen
Mușchii dvs. au nevoie de sânge și oxigen pentru a elimina deșeurile celulare și pentru a produce energie pentru activitatea fizică. Exercițiile fizice îți îmbunătățesc sistemul muscular cu contracții musculare repetitive, cum ar fi flexia picioarelor în timpul mersului pe banda de alergare sau flexarea brațelor în timp ce ridici greutăți. Sângele și oxigenul care vă curge în mușchi crește și scade de fiecare dată când mușchii dvs. se relaxează și, respectiv, se contractă, în timpul exercițiului fizic, explică dr. Richard Klabunde pe site-ul web al conceptelor de fiziologie cardiovasculară. Exercițiile fizice îți îmbunătățesc sistemul muscular prin îmbunătățirea circulației, ceea ce îmbunătățește energia și capacitatea de eliminare a deșeurilor din țesuturile musculare.
rezistență
Rezistența musculară este necesară pentru flexarea mușchilor în mod repetat și pentru susținerea contracțiilor musculare împotriva rezistenței pentru perioade îndelungate de timp. Exercițiile fizice, în special halterele cu repetiții mari, pot crește această rezistență musculară. O rezistență musculară mai mare îți poate îmbunătăți calitatea vieții. De exemplu, rezistența musculară de bază vă ajută să mențineți o postură sănătoasă, care optimizează fluxul de nutrienți în întregul corp. Federația Națională a Antrenorilor Personali recomandă seturi de haltere de 20 până la 25 de repetări pentru a crește rezistența musculară.
Putere
Exercitiile fizice iti pot imbunatati sistemul muscular crescand rezistenta musculara. Exercițiul de rezistență, cum ar fi haltereul, este forma ideală de exercițiu pentru antrenamentele de forță. Un sistem muscular mai puternic poate genera mai multă forță împotriva rezistenței și vă permite să mutați greutatea mai grea pe distanțe mai mari. Diametrul mușchilor dvs. se extinde pe măsură ce devin mai puternici, ceea ce vă protejează oasele și articulațiile de probleme, cum ar fi osteoporoza și artrita. Pentru a stimula creșterea musculară, Federația Națională a Antrenorilor Personali recomandă seturi de haltere grele de patru până la 12 repetări fiecare.
Coordonare
Menținerea echilibrului în timp ce efectuați mișcări complexe ale articulațiilor necesită coordonare musculară. Antrenamentul sportiv implică exerciții care îmbunătățesc coordonarea competențelor specifice sportului. Activitățile zilnice, precum dușul, descărcarea alimentelor și treburile gospodărești necesită o coordonare musculară. Exercițiile fizice vă ajută să mențineți și să îmbunătățiți coordonarea formând căi neuromusculare care permit sistemului muscular să comunice mai eficient cu nervii și cu celelalte sisteme corporale. Mersul pe jos, antrenamentul la balanță și haltereul cu greutăți gratuite ajută sistemul tău muscular să coordoneze mai eficient mișcările articulare.
