Construirea mușchilor de prindere a mâinilor are o serie de aplicații practice, de la deschiderea ușilor la jocul mai multor sporturi, inclusiv tenis, golf și alpinism. Puteți exersa rezistența la apariția mâinilor folosind strângători de mână sau făcând alte exerciții, cum ar fi stoarcerea unei mingi.
Prezentare generală a mâinii
O strângere puternică a mâinii implică flexia articulațiilor degetului și o combinație de mușchi flexori și extensori. Conform colaborarii Tufts University Nutrition Collaborative și a unui studiu din iulie 2017 în Acta Medica Indonesiana , unii dintre factorii care afectează rezistența la apucare includ:
- Putere musculara
- Sex
- Starea nutrițională
- Dominanța mâinilor
- Oboseală
- Ora din zi
- Vârstă
- Durere
- Mișcare restricționată
- Anumite boli cronice, cum ar fi bolile coronariene
Studiul din Acta Medica Indonesiana a concluzionat că pacienții vârstnici cu vârsta peste 75 de ani cu malnutriție aveau un risc crescut de rezistență scăzută la apucare.
Puteți testa rezistența la prinderea mâinii folosind un dinamometru de mână - care, conform Harvard Health Publishing, măsoară puterea maximă la care cineva poate strânge două mânere împreună - și evaluând rezultatele.
Cum se utilizează strânsoarele de mână
Un videoclip de instrucțiune realizat de Kootek, care fabrică prindere de mână, demonstrează modul de utilizare a unui dispozitiv de prindere a mâinilor pentru a construi rezistența la apucare cu exerciții care necesită stoarcere și relaxare repetată. Începeți prin rotirea butonului pentru a regla rezistența. Există o serie de moduri în care poți poziționa mânerul, inclusiv:
- Plasați degetul mare pe o parte a dispozitivului de prindere și indexul și degetul mijlociu pe cealaltă; apoi stoarce.
- Cu dispozitivul de prindere în sus, așezați palma pe o parte și degetul rozaliu și inelar pe cealaltă; apoi stoarce.
- Strângeți doar cu degetul mare și indexul.
- Strângeți doar cu degetul mare și mijlocul.
- Apăsați doar cu degetul mare, cu celelalte patru degete înfășurate în jurul mânerului de jos al strânsoarei. Apoi inversați strânsoarea și efectuați exercițiul cu cele patru degete înfășurate în jurul vârfului.
- Puneți strângerea în interiorul unei mâini și strângeți-vă pentru un exercițiu cu mâinile întregi; apoi inversați aderenta din interiorul mâinii cu partea opusă a dispozitivului de prindere orientat în sus.
Exerciții alternative de apucare a mâinilor
Consiliul american pentru exerciții subliniază că exercițiile de întărire a strângerii vă vor ajuta să desfășurați activități cotidiene cu ușurință, cum ar fi deschiderea borcanelor, mersul câinelui și strângerea mâinilor. Exercițiile care îți consolidează strângerea mâinii, dar nu implică utilizarea unei strângători de mână includ:
- Exercițiu cu bandă de cauciuc: țeseți o bandă de cauciuc în jurul degetelor; apoi deschide și închide mâna de câte ori este posibil. Puteți face acest exercițiu oriunde, inclusiv în cabina dvs. la serviciu și acasă, în timp ce urmăriți un videoclip.
- Stoarcerea unei mingi de tenis: țineți-vă de o minge de tenis și strângeți-o pentru cât mai multe repetări. Odihnește-te 90 de secunde; apoi continuă să stoarcă.
- Împingeri cu degetul: efectuați o împingere normală, cu excepția cazului în care mâinile sunt plane pe podea, folosiți doar vârful degetelor ca punct de contact. Completează cât mai multe push-up-uri de deget.
Harvard Health Publishing recomandă, de asemenea, exerciții de strângere care consolidează degetul mare și degetele și crește flexibilitatea încheieturii și gama de mișcare, inclusiv:
- Strângere: strângeți o minge de stres între degetul mare și degetele, țineți timp de 30 până la 60 de secunde, apoi repetați cu mâna opusă.
- Ștergerea pânzei: Udați un prosop mic sau o cârpă apoi îndepărtați apa folosind ambele mâini. Repetați această mișcare de multe ori.
