Potrivit Bikram Choudhury, fondatorul stilului yoga yoga Bikram, ar trebui să faceți yoga Bikram o dată sau de două ori pe zi în fiecare zi timp de cel puțin 100 de zile pentru a vedea îmbunătățiri. În timp ce acest lucru poate fi adevărat, realizarea celor 26 de poziții în timp de 90 de minute în căldură mai mare de 100 de grade poate reprezenta provocări pentru sănătatea celor neobișnuiți cu intensitatea acestei practici de yoga. Consultați un medic înainte de a începe Bikram yoga.
Beneficii
Bikram yoga este cunoscut și sub denumirea de yoga caldă datorită necesității de a efectua cele 26 de posturi diferite de yoga dezvoltate de Choudhury într-un studio încălzit la peste 100 de grade. Avantajele practicării yoga în căldură includ o înmuiere și mobilitate sporită a mușchilor și articulațiilor, împreună cu un aport crescut de oxigen și o înroșire naturală a toxinelor construite de-a lungul timpului în corp.
consideraţii
În timp ce unii din domeniul medical pot fi de acord că practicarea la căldură extremă poate crește flexibilitatea și poate ajuta anumite boli, ideea de detoxifiere a corpului cu yoga fierbinte nu a fost studiată sau dovedită științific. În timp ce yoga caldă este practicată cu ușurință de către cei cu o stare de sănătate generală, copiii sau cei peste 60 de ani ar trebui să se îndepărteze de yoga fierbinte din cauza riscului crescut de lovire de căldură.
Avertizări
Temperatura camerei unei clase de yoga tip Bikram este de 105 grade. Unele dintre problemele legate de lucrul la căldură intensă pot include crampe de căldură și epuizare de căldură. Simptomele epuizării căldurii pot include o frecvență cardiacă ridicată, care rămâne ridicată chiar și după antrenament, amețeli, dureri de cap, greață, vărsături, crampe, oboseală și slăbiciune. Dacă aveți oricare dintre aceste simptome în timpul clasei de yoga, trebuie să vă opriți din exerciții fizice, să ieșiți din căldură, să beți multe lichide și să vă odihniți. Dacă simptomele dvs. continuă, solicitați ajutor medical.
Măsuri de precauție
Există măsuri de precauție pe care le puteți lua pentru a evita să vă îmbolnăviți sau să suferiți vătămări din cauza exercițiilor fizice în căldura unei clase de yoga Bikram. Luați multă apă cu voi pentru a face clasă și beți des pentru a evita deshidratarea. Îmbrăcămintea ar trebui să fie ușoară. Cu cât pielea este mai goală, cu atât mai bine, cu cât eliberezi căldură mai ușor cu mai puține haine. De asemenea, puteți modifica pozițiile în timpul clasei, dacă este necesar, mai ales dacă sunteți nou la yoga în stil Bikram sau nu practicați de mult timp.
